Kako napraviti Hips Širi
Proširenje kukova je vrlo teško , jer širina hip određuje strukturu kostiju , a ne vježbe . Međutim , vježba i trening s utezima može pomoći ako je učinjeno na regularnoj osnovi . Ako želite šire bokove , samo držati čitanje . To je ono što vam je potrebno: Srpski proteina i ugljikohidrata - bogat dijeta£ 5 vežbanje
trčanje
pokazati više Instrukcije
širenje kukovima
1
Supplement vaša dijeta s namirnicama bogatim proteinima i ugljikohidratima . Eliminirati junk hrane , kao što su čips , slatkiši i soda . Ugljikohidrati , kao što su tjestenina , kruh će vam dati potrebnu energiju za dovršetak hip - proširenje vježbe . Protein će vam pomoći u izgradnji mišića na svoje vanjske bokovima kako bi ih šire .
2
li oko 10 ponavljanja bočnim iskorak . Izađite na svoju stranu oko dvije noge s desnom nogom i držati svoju nogu tamo. Savijte koljena i ide prema dolje u položaj iskorak . Vaš lijeva noga trebala ostati ravna . Koristite kukove gurati natrag , ali ne pop vaše stopalo natrag u stojećem položaju s nogama zajedno . Noge treba ostati u istom položaju tijekom cijele vježbe . Kada se vrati na vrh , udarci s lijeve noge oko dva metra van. Ponovite iskorak s lijevom nogom . Učinite to vježbe držeći svoje £ 5 bućice za povećanje otpora .
3
li otmica - izolacije stilu vježbe pomoću bućice . Stanite s nogama širine ramena apart . Držite jedna budaletina u lijevoj ruci , i držite na nešto čvrsto s desnom rukom . Postavite budaletina protiv svog bedra . Brzo podignite lijevu nogu u stranu kao visok kao što možete koristeći svoj hip mišiće i držite oko 5 do 10 sekundi . Imate oko 8 do 10 ponavljanja na lijeve noge , i prebaciti se na desnoj nozi .
4
li bočno ergometar hodanje . Postavite svoj ergometar na sporim tempom s malo nagnuto za dodatnu otpornost . Licem u lijevo i korak na traci za trčanje s desnom nogom i preći s lijevom nogom . Razvijati stalan tempo i držite na tračnicama za vašu zaštitu . Da li bočno hodanje vježbe za oko 10 do 20 minuta .
5
li ove vježbe kao program oko 3 do 4 puta tjedno . Dodajte više ponavljanja i težine kao što ste navikli na rutinu .
