Koji su zdravog načina da se udebljati ?

Dobivanjem težine bez harming vaše tijelo zahtijeva povećanje količina kalorija koju konzumiraju svakodnevno , veća potrošnja ugljikohidrata i smanjuje unos zasićenih masnoća . Prema " The oblikovanje tijela Biblije za muškarce , "cilj debljanja je dati svoje tijelo s dovoljno kalorija da dobije višak kilograma bez učitava se na štetne masti i konzervansa . Kalorija Povećanje

Preporučeni dnevni unos kalorija za muškarce je otprilike 2.500 i 2.000 žena . Vi bi trebali konzumirati više od 500 kalorija dnevno kako da se skupno . Unos kalorija bi trebao povećati za 500 svaka dva tjedna - ali ne više od 3.500 kalorija dnevno . Vaša prehrana trebala povećati na šest obrokadnevno i treba jesti u isto vrijeme svaki dan . Kalorije treba rasporediti ravnomjerno , s doručkom na oko 500 kalorija i zadnjeg krajem užinu na oko 300 kalorija .

Ugljikohidrati

ugljikohidrati daju energiju za svoje tijelo , i kada se konzumira u masovnim količinama može uzrokovati debljanje . Jednostavni ugljikohidrati nalaze u rafiniranog šećera i voća brzo daju energiju , ali nude malu hranjivu vrijednost . Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata ne ispuniti vas , a vi ćete jesti više hrane da se osjećaju puni . Jednostavni ugljikohidrati uzrokuju vaše razine inzulina raste te se smatra opasnim ako stedijabetičar ili granici dijabetes . Složeni ugljikohidrati nalaze se u cijelosti- integralnog kruha i tjestenine , zob mekinje , zobene pahuljice i povrće kao što su krumpir i kukuruz . Složeni ugljikohidrati se duže razgrađuju u želucu i ostaviti vas osjećaj sitosti za duže vrijeme . Pri stvaranju svoje dnevne obroke , vaš škrob ( ugljikohidrati ) dio bi trebao biti viši od svog mesa i povrća nonstarchy porcije .
Zasićene masti

Zasićene masnoće uzrokuje debljanje , ali to nije zdravo , jer to može dovesti do pretilosti , visokog kolesterola , dijabetesa i bolesti srca . Prema stručnjacima iz klinike Mayo , zasićene masnoće mogu se naći u crvenom mesu , peradi , mliječnih proizvoda i maslaca . Ograničite konzumiranje masne hrane , zamjenjujući ih sa zdravim alternativama . Ako želite proteina bez mesa , riba jezdrava zamjena koja nudi dodatne hranjive omega - 3 masnih kiselina i proteina . Protein jeključni sastojak u izgradnju mišića i tkiva popravak . Omega - 3 masne kiseline pomažu u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka .