Kako eliminirati salo

Ako su težine ili pretilo , što su na rizik od visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola . Smanjenje tjelesne masti smanjuje rizik . To će također povećati razinu energije i poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje . Međutim , ne može u potpunosti eliminirati pohranjene masnoće iz tijela; Vaše tijelo treba da funkcionira . Žene trebaju imati barem 16 do 22 posto tjelesne masti; muškarci bi trebali imati najmanje 7-17 posto , u skladu sa sveučilišta Vanderbilt . Morate malo više masnog tkiva kao što ste dobili stariji . Smanjenje tjelesne masti nije komplicirano , ali to nije tako jednostavno kao uklanjanju masnoće iz svoje prehrane . Upute Screenshot
1

Konzumirajte manje kalorija . Količina kalorija koju treba rezati ovisi o svojim svakodnevnim kalorijskih potreba i potrošnje . Većina ljudi može izgubiti 1-2 kg. tjedno eliminirajući 500 do 1.000 kalorija dnevno , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti .
2

Izbjegavajte oslanjajući se na nemasnim ili niske masnoće hrane . Oni mogu sadržavati onoliko kalorija kao punomasni verzije , a svi višak kalorija će se pretvoriti u tjelesne masti .
3

jedu više voća i povrća , koje su visoke u volumenu , ali malo kalorija , tako da ćete se osjećati više puna i zadovoljna . Vlakana sadrže će također zadržati svoju probavu u dobroj formi .
4

poboljšati svoje prehrambene navike . Na primjer , jesti sve svoje obroke u sjedećem položaju , služe manje obroke i izbjegavati jesti dok gledate TV .
5

vježbe za najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu . Nađi aktivnost u kojoj uživate , kao što su hodanje , ples , bicikliranje ili kickboxing .
6

Budite aktivni tijekom dana . Na primjer , uzeti stepenice umjesto lifta , parku , na drugom kraju parkirališta i smanjiti vrijeme koje provodite ispred TV-a.
7

Budite strpljivi . Postupno smanjuje svoje tijelo mast je sigurnije od sudar dijeta i povećava šanse imajući to off .