Visoka Carb Foods

Većina ugljikohidrata se oborio u molekula šećera od strane probavnog sustava za pružanje tijelo s energijom za obavljanje tjelesne funkcije . Vlakna predstavlja samo ugljikohidrate daprobavni sustav ne može razbiti , prema Harvardu School of Public Health . Sportaši mogu imati koristi od kratkoročnih high - ugljikohidratima dijeta , jer ugljikohidrati daju mišiće tijela energijom za vježbe . Cjelovite žitarice hrana , voće , povrće i mliječni proizvodi sadrže velike količine ugljikohidrata . Integralne hrane

integralne hrane nose velike količine škrobnih ugljikohidrata koje vaše tijelo može probaviti polako ne uzrokuje nagle promjene razine šećera u krvi . Cijela zrna kruh , zobene pahuljice , žitarice i tjestenina čine odličan izvor ugljikohidrata . Prema Harvarda javne škole zdravstva ,tijelo može probaviti ugljikohidrate u bijelom kruhu puno brže , što može dovesti do brzog šiljcima šećera u krvi .

Voće

Voće napraviti veliki izvor ugljikohidrata, vitamina i hranjivih tvari . Prirodno pojavljuje složenih ugljikohidrata iz hrane , kao što su voćni koristtijelo više od jednostavne šećere iz prerađene ili rafinirane namirnice koje su visoke u kalorije , prema Medline Plus . Voće koje sadrže najviše ugljikohidrata su jabuke , banane, suhe šljive i smokve . Voće s nižim količinama ugljikohidrata su lubenice, jagode i dinja .
Povrće

Mnogi povrće sadrži visoke količine ugljikohidrata , uključujući i krumpir, mrkva , artičoke i grašak . Možete poslužiti povrće sirovo ili kuhano , budući da je proces kuhanja ne pijavica sve ugljikohidrate iz povrća . Prema internetskoj stranici The American Heart Association , high - ugljikohidrate dijeta sadrže voće, povrće i nemasnih mliječnih proizvoda pomoći u smanjenju krvnog tlaka .

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi poput kao jogurt , sir i mlijeko daju velike količine ugljikohidrata , kao i proteina , kalcija i vitamina . Nemasnih mliječnih namirnica raditi i za high - ugljikohidratima dijeta za ne - športske svrhe , iako su sportaši svibanj želite koristiti niske masnoće ili redoviti mliječnih proizvoda u high - ugljikohidrate dijeta .