Kako da biste dobili šest Pack u 90 dana

Šest paketi suzavist mnogih muškaraca . Uz naporan rad i puno strpljenja i predanosti , šest paketi su moguće . To traje dijeta , mršavljenje , a neke vježbe da bi došli do šest Pack cilj . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu dijeta i vježbanje . Kako bi dobili šest Pack u 90 dana , morate izgubiti sve one extra pounds prvi . To je nemoguće vidjeti svoje trbušne mišiće , ako postoji višak težine ih prikriva . Smanjili ste kalorija i unos masnoća kako bi se izgubiti težinu . Također , uključiti vježbe u svoj svakodnevni život kako bi se smanjiti one extra pounds .
2

Napravite set vježbi koje će raditi svakodnevno ili nekoliko puta tjedno i držati se njih . Trbušni drobiti su veliki za oblikovanje svoje trbušne mišiće i dobiti ćete na dobrom putu prema lijepoj šest paket . Lezite na pod ili na vrhu veliki fitness loptu . Zatim , stavite ruke na obje strane glave i nagnite glavu prema natrag . Kao što je čudno kao što zvuči , čuvaj svoj ​​jezik na nepce i držati svoju bradu okrenut prema stropu . Zatim stegnite trbuh kako bi se podići . Zadržite pet sekundi, a zatim spustite se natrag dolje . Počnite s deset ponavljanjadnevno za tjedan dana , a zatim povećati ponavljanja tjedno po pet .

Reverse crunches izvrsne su za svoj ​​teško oblikovati trbušne mišiće . Lezite na leđa s rukama uz tijelo i dlanovi licem prema dolje na pod . S koljenima , zategnite trbušne mišiće kako bi se podići kukove od poda . Držite za deset sekundi , a zatim se vratiti kukove prema podu . Kao što ste dobili jači , držite vaš kriza dulje. Petnaest ponavljanjadnevno sudobar početak za svoj prvi tjedan; No možete početi na manjim brojem ako petnaest je previše . Zatim povećati ponavljanja po pet svaki tjedan .

Leg ekstenzije su veliki za Vaš kormilar , a velik za vaše noge . Iako na leđima , stavite ruke iza glave . Zatim , stavite oba koljena u zraku i proširiti jednu nogu ispred vas , a imajući drugi koljeno izvukao u. S nogom još produžen , donijeti svoj suprotan rame prema još uvijek savijena koljena . Vaš cilj je pokušati dotaknuti lakat na svoju suprotno koljeno . Držite trbušne mišiće čvrsto i držite je nekoliko sekundi prije prebacivanja noge . Nastavite alternativne noge za veliki treninga . Imate dvadeset ponavljanja za svaku nogudnevno za svoj prvi tjedan . Ako dvadesetak je previše , a zatim početi s petnaest godina . Kao i kod druge dvije vježbe , dodajte pet ponavljanja treningatjedno .
3

Napravite plan i držati se toga . Kako bi dobili šest Pack u 90 dana , morate biti posvećen dijeta i vježbanje . Vodite dnevnik o svojim planovima i ciljevima , kao što su počevši od gubitka nekoliko suvišnih kilograma po dijeta i vježbanje tijekom prvih nekoliko tjedana , a zatim se kreće na više agresivnih vježbi pomoći ton vaše trbušne mišiće . Dokumentirati vaš proces koliko god je to moguće . Napravite tjedne ciljeve , kao što su radili toliko vježbednevno i jede samo toliko kalorija , i pratiti da li ili ne da zadržite svoj ​​cilj . Također pratimo težine imate gubitak i mišića ste dobivanjem na svoj kormilar . Na taj način , kada se početi osjećati obeshrabreno , možete dobiti svoj ​​dnevnik i vidjeti svoj ​​uspjeh ohrabrujući liftom .