Kako Mjera Posluživanje hrane Veličina

Znajući porcije za namirnice zapravo mogu spriječiti debljanje . Ljudi imaju tendenciju da se precijeniti preporučene porcije , a time se može jesti više nego štotijelo zapravo treba . Dakle, što jeveličina porcija svejedno ? Zdravstveni stručnjaci, kao što dijetetičar ili nutricionist , koristiti " porcije " koje se odnose na iznos preporučene od strane United States Department of Agriculture ( USDA ) za svaku grupu hrane . Budući da se ne može nositi mjerenje alata sa sobom , kako vi to možete shvatiti porcije ? Tu je jedan od načina koji vam omogućuje da vizualno procijenili veličinu porcije za svaku kategoriju hrane . Upute Screenshot
1.

proizvodi od žitarica , kao što su žitarice , tjestenina , kruh , krumpir i riža su vrlo dobar izvor energije , te pružiti složenih ugljikohidrata . Najtočniji način procjene posluživanje veličine zrna proizvoda je koristiti mjericu . Međutim , to je inajmanje prikladan način . Da bi se lakše zapamtiti koliko je jedna porcija žitarica treba sadržavati , možete koristiti svakodnevno objekt . Na primjer ,kompaktni disk je jednak jednom obroku vafl ili palačinka ,teniska loptica je jednaka jedna porcija tjestenine ,miš je jednak jednoj porciji od krumpira , ašaka je jednak jednu porciju žitarica .
2

Proteini i meso i drugi važni izvori energije . Jedna porcija mesa ili ribe je 2 do 3 oz . Opet ,najprecizniji način znajući koliko mesa ćete jesti je da koristite skalu hrane . Alternativno , možete procijeniti veličinu porcije mesa ili ribe uspoređujući svoj ​​oblik svakodnevnog objekta . Na primjer , jedna porcija mesa ili ribe jednaka veličini vašeg dlana (bez prstiju ) ili špil karata . Jedno jaje je jednak jednoj porciji .
3

Prema American Cancer Society , jesti pet porcija povrća ili voća svaki dan će smanjiti rizik od raka . Ova vrsta hrane također sadrži puno vitamina i minerala koji su od vitalnog značaja za mnoge funkcije tijela . Koristite isti princip procijeniti veličinu porcije . Tipično , jedna porcija voća ili povrća jednaka veličini žene šakom .
4

Težina namirnice koje često jedu . Stavite ih na pločama i zapamtiti kako izgledaju . Ovo je još jedan brzi način pomaže vam procijeniti porcije .
5

zaboravite jesti sve skupine namirnica svaki dan . To su zrna proizvode, meso i bjelančevine , voće, povrće i mlijeko . Svaka hrana grupa opskrbljuje različite hranjive tvari i kompliment jedni druge .