Vježbe koji zahtijevaju samo predsjedatelja
U svijetu gdje imateretana u svakom kvartu i nove vježbe naprava redovito se prodavao na televiziji i online , to je lako povjerovati da trebate potrošiti novac da se stane . Skromni stolica nudi nekoliko mogućnosti treninga , a vi ga možete koristiti za vježbanje za vrijeme pauze na poslu ili tijekom aktivnosti zatišja kod kuće . Ako ste u stisci s vremenom , ne morate čak ni raditi cijeli svoj trening odjednom . Pokušajte napraviti nekoliko vježbi tijekom dana . Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe dobiva svoje cijelo tijelo kreće , osim što cilja pojedinačnih mišića ili mišićnih skupina . To vam može pomoći da izgubite težinu, dok jačanje svoje srce i pluća . Iskoristite prednosti kardio sa stolicom pomoću stolicu kao stepper . Postavite stolicu uza zid , a zatim pojačati na stolicu , zatim korak natrag . Cilj je da se vaš rad srca povišen , a ova vježba će također dati svoje noge jak trening . Za još intenzivnije vježbanje , pokušajte modificirana verzija box skoka s čvrstim , čvrstoj stolici . Premda se suočava stolicu , skočiti na stolac s obje noge , onda skočiti natrag , nastavljajući rutinu za pet do 10 minuta . Ako imate zajedničkih problema ili ozljede mišića , izbjegavajte ovu vježbu .
Gornji dio tijela
da rade svoj gornji dio tijela , koristiti stolicu kao stabilizator kao i ti triceps dips . S leđa na stolici , savijte koljena i stavite ruke na rubu stolca . Umočite dolje onda ustati back up . Također možete napraviti modificiranu pushup na rubu stolca . Jednostavno suočiti stolicu s rukama na stolici , a zatim push up i onda natrag dolje . Imate pet do 10 ponavljanja ove vježbe
Abs
Za rad trbušne mišiće , pokušajte modificiranu verziju kapetanovoj stolici vježbe - . Jedan od najučinkovitiji trbušne vježbe , prema američkom vijeću za vježbe. S leđa na stolici , smjestite svoje ruke na stolici , koljena savijena . Angažiranje svoje trbušne mišiće , polako savijte koljena i povucite ih prema prsima . Imate pet do 10 ponavljanja . Dalje , sjediti na rubu stolca s rukama zasađenih iza vas . Napet Vaš kormilar i podignite torzo off na stolac , a imajući vaše kralježnice ravno. Držite pet do 10 sekundi i to od pet do 10 ponavljanja .
Noge
Čučnjevi raditi svoj kvadricepsu, bokove i teladi , a zahtijevaju od vas da zasjesti kao da ste ' ponovno sjedio na stolici . Napravite ova vježbamalo lakše stojeći ispred stolice sa svojim natrag do njega , a zatim se polako savijanja koljena i naslonivši sjediti u naslonjaču . Za više izazovan verziji , pokušajte s jednom nogom čučanj . Imate pet do 10 ponavljanja . Također možete napraviti iskorak pomoću stolicu . Premda se suočava s leđa na stolici, držanjegornjem stolice i napraviti korak naprijed , a zatim sniziti torzo prema tlu , dok savijanje koljena . Imate pet do 10 ponavljanja .
