Kako možete dobiti na težini s visokim Metabolism

? Ako imate visok metabolizam i žele udebljati , morat ćete slijediti stroga režim prehrane određene namirnice i zapošljavaju određene vježbe . Dobivanjem težine će značiti usvajanje istu vrstu discipline koju biste očekivali od nekoga tko pokušava izgubiti na težini . Držite se sa zdravim , ali kalorija bogate prehrane i pravim vježbama , a vi ćete doživjeti debljanje . Što jesti

Morate žderu oko 3.500 dodatnih kalorija da dobije 1 £ Svaki dan biste trebali usredotočiti na jesti više , ali i dalje jesti zdrave i uravnotežene obroke s nemasnim proteinima poput piletine, ribe i grah . Također uključuje dobar iznos od cjelovitih žitarica u prehrani osim voća i povrća . Iako želite zadržati ravnotežu , također možete dopustiti sebi da jedu više tjesteninu i krumpir , jer ove vrste ugljikohidrata će se izgraditi vaš dnevni unos kalorija se brže nego dijeti voća i povrća . Osim svojih redovitih tri obroka na dan , što bi trebalo dodati nekoliko snack razdoblja povećati količinu kalorija koju konzumiraju . Ako jedete pravu hranu , da ne bi trebali imati dopuniti svoju prehranu s tabletama ili proteina trese . Za ljude koji su alergični na neke namirnice , pa tako može biti prisutna u nekim područjima , kao što su bjelančevine i kalcij , ondamultivitamina može bitirješenje . U tim situacijama , to je najbolje da se konzultirate sa svojim lokalnim nutricionista kako bi bili sigurni da ćete trebati dodatne vitamine na prvom mjestu i dadodatak će raditi s novim prehrane .
Vježbanje

puno rada i truda staviti u debljanju je pazeći da su dodatne kalorije ste stavljajući u svoje tijelo pretvoriti u mišić , a ne masti . Budući da mišić teži više od masnoća , vaše tijelo će biti u mogućnosti da dobije težinu i ostati zdravi kroz trening snage . To je presudno da izvodite vježbe ispravno , pogotovo ako se vježbe uključuju dizanje utega . Ako niste trenirao s utezima prije , ili ako ste sigurni u obrazac , nemojte riskirati; bi bili sigurni da ste netko raditi s vama , kao što su osobni trener ili prijatelja , tko zna što oni rade .

trebao stvoriti vježba rutinu za trening snage koje mogu obaviti najmanje tri puta svaki tjedan s pauzom od dan ili dva kako bi svoje tijelo vremena da se oporavio . Kardiovaskularni aktivnosti, kao što su trčanje, jednostavno snimiti sve kalorije koje ste radili tako teško dobiti . Vi ne morate u potpunosti izbaciti svoj ​​kardio trening , ali trebali biste ga koristiti kao predah od treninga s utezima , i pobrinite se da to nijefokus svog tjedan dana, možda šetnju jednom ili dva puta tjedno, umjesto trčanje .