Male porcije i Prehrana
jesti male porcije je jedan od ključeva za gubljenje težine i imajući to off . Kao što smanjiti veličinu porcija , vi ćete biti na putu prema zdravijem načinu života . Iako možete kontrolirati svoje porcije na svoje, popularnih dijeta planova su stvoreni da se razmišljanja iz procesa; nakon svega ,dijeta može biti dovoljno teško bez izračunati svaki obrok i međuobrok . Definiranje Posluživanje Veličina
Kao što ukrcati na svoj novi zdravog načina života , morat ćete znati koliko jedete . Da bismo u tome ,američko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) je utvrdio jednu veličinu porcije za širok raspon sortirano hrane i pića . Na primjer , jedna kriška integralnog kruha ili1/2 šalice kuhane riže /tjestenine smatra jedna porcija . Drugi primjeri su¼ - lb.hamburger , 3/4 šalice soka od povrća ili 1/2 šalice kuhanog povrća . Ali ako ne želite potrošiti svoje vrijeme čitajući natpise ili napamet USDA liste za posluživanje veličine , što im može odrediti sami .
Jednostavnu metodu za vodomjera Posluživanje Veličina
najlakši način da se utvrdi veličinu porcije je povezati svoje prehrambene porcije za objekte koji nalikuju točan iznos posluživanja. Stisnite šaku rukom odrediti jednu veličinu porcije za voće i povrće . Da biste odredili veličinu porcija mesa , narezati na porcije na veličinu špil karata . Ostali primjeri uključuju jabukuveličina baseball , palačinke veličine kompaktni disk , sira debela kao palac od vrha do baze ili parena riža koja se uklapa u cupcake omot .
Dio Kontrola u restoranima
Ako ste na grad , to može biti teško procijeniti koliko hrane će se pojaviti na vašem stolu . Neki restorani ga gomila na dok fine dining može ostaviti vaše gladna . Najbolji način kako bi se osiguralo da ste dobivanje zdrav (mali) dio veličine je pitati za pola poretka ili koristiti svoj sada visoko obučenih oči kako bi se ocijenilo je jedan služi za svaki od elemenata Jelo je i odvesti kući ostatak hrane .
Popularno mali dio dijeta
Jenny Craig i Weight Watchers dobro su poznati dijeta temelji se na dio kontrole . Prostor iza tih dijeta planova je male porcije dobre hrane . Na taj način ste jesti hranu koju volite u umjerenim količinama . Ostali hir dijeta igrati s proteina , ugljikohidrata i masti razine prisutnih u prehrani da utječe na gubitak tjelesne težine , ali može biti štetno za vaše zdravlje . Jesti manje obroke čuva svoje tijelo hranjivim tvarima ravnotežu u mjestu .
