Kako napraviti svoj središnji Tanak

Dobivanje jak i ravan trbuh nije uvijek tako teško kao što izgleda . Iako postoji bezbroj proizvoda na tržištu koji obećavaju šest - Pack ABS , ne morate potrošiti tona novca kako bi se postigla željeni izgled . Često , sve što je potrebno su promjene u prehrambenim navikama i fitness rutine kako bi dobili toliko željenu tanki središnji. Upute Screenshot
1

odabrati pravu hranu . Proteini kao što su bademi, jaja , voća i lisnatog zelenog povrća su super za svoje zdravlje , kao i oblik trbuha . Prema " Fitness " magazina , postoje dokazi da jestruktura stanične stijenke badema je toveliki kalorijski blocker čini , uzrokujući bademi smanjiti apsorpciju masti . Jaja sadrže aminokiseline , koji pomažu u izgradnji mišića , a , s druge strane , naravno, sagorijevanje masnoća . Bobice su popunjena s vlaknima , a zelje ispunjavaju , ali i malo kalorija . Što manje kalorija koju konzumiraju ,veća vaša prilika za laskati želudac .
2

ojačati vaše trbušne mišiće s toniranje vježbe . Obrnuti drobiti ciljati niže trbušne mišiće . Laž stan na prostirci sa svojim kralježnice u neutralni položaj i podignite noge na pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite ruke od vaše strane i podignite kukove u smjeru svog prsnog koša na ugovor svoj ​​donji trbuh . Bicikl je još jedna vježba koja cilja na vašoj strani kosi mišiće . Lezite na strunjači s vrat podigao i uz potporu svoje ruke . Premjestiti svaku nogu baš kao što bi kada pedaliranje bicikl , i rotirati svoje midsection pri svakom pokretu .
3

povećati svoj kardio aktivnosti kako bi bili sigurni vaši mišići nisu pokriveni od strane masti . Vi ne morate da se pridruže teretanu za veliki aerobnog treninga . Trčanje ili hodanje nekoliko puta tjedno u trajanju od 45 minuta do jednog sata jeučinkovit način da se spali masti i kalorija , savjetuje " Prevencija " magazin . Ako to ne učinite odabrati teretana put , trake za trčanje , ellipticals ili stairclimbers su dobre kardio strojevi da se vaše srce stopa i povećati vaš metabolizam .
4

poboljšati vaše držanje . Kada stojite uspravno i ugurati svoj ​​trbuščić u , vaši trbušni mišići se automatski uzimajući vježba . Ne spušten kada je sjeo , što je uobičajeno kada su ljudi sjedili u stolicama . Koristite jastuk , ako je potrebno za podupiranje leđa i pomoći trbušne mišiće postati jači .