Kako procijeniti kalorijsku potrebe

Razumijevanje vaše tijelo svakodnevno kalorija potrebe omogućuje vam da postavite svoje prehrane temelji na skup smjernica kako bi vam pomoći da steknu , izgubiti ili održavati svoju težinu . Da bi dobili točnu procjenu da ćete morati učiniti neke matematike kako bi pronašli svoj ​​BMR , ili bazalnog metabolizma . Sljedeći korak je da se prijave na Harris - Benedict načelo pronaći procjenu vašeg tijela dnevne potrebe za kalorijama na temelju razine aktivnosti. Harris - Benedict faktor je samo procjena , tako da bi trebao konzultirati svog liječnika kako bi dobili točniji izračun . To je ono što vam je potrebno
olovku Screenshot papiru Screenshot Kalkulator
Prikazati više uputa Screenshot
1

Zapišite jednadžbu za izračunavanje BMR na papiru ; . koristiti jednadžbu za svoj spol i koristiti svoje osobne brojeve

Za muškarce ,jednadžba je na sljedeći način : ( 66 + ( 6,23 x vaša težina u kg ) + ( 12.7 x vaša visina u cm ) - ( 6.76 . x svoju dob u godinama ) )

jednadžba za žene je nešto drugačija : ( 66 + ( 4,35 x vaša težina u kg ) + ( 4,7 x vaša visina u cm ) - ( 4,7 x svoju dob u godinama ) ) .

dobiven broj je vaše tijelo je BMR .
2

Nanesite Harris - Benedict načelo da BMR izračunali procijenjenih dnevnih kalorija potrebe na temelju svog acivity razini . Koristite ove smjernice kako bi se utvrdilo o predviđenom kalorijama potrebe . Svaki dio sadrži popis razinu aktivnosti ; odaberite onaj koji vas najbolje opisuje : malo bez vježbanja = BMR x 1.2 ; svjetlo vježbe ( 1-3 puta tjedno ) = BMR x 1.375 ; umjerena tjelovježba ( 3 do 5 puta tjedno ) = BMR x 1,55 ; napornog vježbanja ( 6-7 puta tjedno ) = BMR x 1.725 ; Naporni treninzi ( dva puta dnevno ) = BMR x 1.9 .
3

iznad stopa je vaš osobni procijenjene dnevne kalorijske potrebe utemeljene na svoju dob , visina, težina i tjelesna razina aktivnosti . Ovaj broj se može povećati ili smanjiti za 300 do 500 kcal postići gubitak težine ili debljanje .