Abecedni popis Ultra Low- Cal hranu
niske kalorijske dijeta je odavno smatraključ mršavljenja . Hrana bogata vlaknima i sadržaj vode nude najviše volumen s najmanjom količinom kalorija , dobar način za borbu protiv gladi , kada slijedi bilo koji plan prehrane . Međutim , s naglaskom na jede samo niske kalorijske hrane može opljačkatitijelo vitalnih hranjivih tvari , kao što su masti i proteina , potrebnih za pravilan rad i mršavljenja . Pod 50 kalorija
HealthAssist jeonline resurs za dijetu i prehranu s jednostavnom za korištenje grafikon za odabir raznoliku hranu na temelju niske kalorijske sadržaja po 100 grama posluživanja . Abecedni popis namirnica pod 50 kalorija uključuje : klice djetelina , butterhead zelena salata , kupus, Clementines , kineski waxgourd lubenicu , papriku, celer , krastavac , patlidžan, endivija , zeleni list zelena salata , limun, crvene rajčice , naranče , ananas, rabarbara, špinat , bijeli ledenica rotkvice, bijele gljive i žute rajčice . Veliki broj dodatnih namirnica navedeni pod 50 kalorija koje su dobre za jesti same , sirovo ili kao recept sastojaka .
50 do 100 kalorija
Najniže kaloričnu hranu obično se nalaze u prirodnom stanju kao voće ili povrće . Obrađeni ili proizvedene hrane će često imaju veću količinu kalorija . Više proizvođači proizvode kolačiće, kekse i druge grickalice u 100 - kalorija dio velike pakete . Odabirom prirodne hrane može učinititijelo osjećati puniji kada je na niske kalorijske dijeta . Hrana s 50 do 100 kalorija na 100 grama serviranja su: jabuke , borovnice, brusnice , jaja, grožđe , kelj , kumkvat kivi, poriluk , mornarica klice , naranče, kruške , krumpir, malina , višnja crvene trešnje , mandarina i mnogi više .
Glad Zadovoljstvo
niske kalorijske i ultra - niske kalorijske dijeta pokazala veze s povećanim zdravlje i dugovječnost . Prema ConsumerAffairs.com ,tipična američka prehrana sastoji se od 2.000 do 3.000 kalorijadnevno , dok jeniske kalorijske dijeta je između 1.400 i 2.000 , ovisno o spolu i aktivnosti razinama . Održavanje zdravlja na ultra niske kalorijske dijeta može biti teško bez konzumiranja hrane bogate nutrijentima . Hranjiva gusta hrana će imati veće kalorijske broji od one gore navedene , ali sadrže veće količine šećera , bjelančevina i esencijalnih masnih kiselina .
Jabuke suprimjer ultra niske kalorijske hrane s većim sadržajem šećera . Jedna mala , sirova jabuka s kože ima oko 77 kalorija i 21 grama ugljikohidrata , koji su uglavnom šećeri . Međutim , to je šećer fruktoza , prirodni šećer tijelo metabolizira polako za produljeno energiju , a kada je u kombinaciji sa sadržajem vlakana , jabuke održavati osjećaj sitosti i zadovoljstva gladi . HealthDiaries.com napominje da žene koje jedu tri jabuke dnevno gube više kilograma nego žene koje ne jedu voće , a dijeta .
Sljedeći primjer na abecednom popisu je Chia sjemenke . Kao i drugi orašasti plodovi i sjemenke , chia ima veći sadržaj masti s Omega - 3 ulja koja su potrebna za funkcioniranje mozga , zdravo srce i pravilan metabolizam kalorija . Jedna unca chia sjemenki ima 137 kalorija , ali također sadrži gotovo polovicu USDA dnevnoj preporuku za vlaknima i četiri grama aminokiselina učitava proteina . Kombinacija proteina , masti i vlakana omogućuje produženo zadovoljstvo glađu .
