Je li bolje brojati kalorije ili ugljikohidrata ?

U vremenu u kojem više od jednog na svakih tri Amerikanaca je klasificirano kao pretilo strane Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ,pažnja posvetiti reguliranju tjelesne mase i mršavljenja ne čudi . Hir i takozvani čudo dijeta nicati se svake godine , a mnogi zabune li kalorija , ugljikohidrata ili neka druga jedinica mjere treba izrezati iz prehrane za izgubiti težinu . Prema United States Department of Agriculture , CDC i klinike Mayo , ipak, regulacija tjelesne mase je sve o kalorijama . Balansiranje Zakon

Kad je u pitanju mase, sva tri od tih institucija koristiti frazu " ravnoteže " opisati koliko kalorija izravno odnose na koliko je težina je osoba dobiva ili gubi . Jedite više kalorija nego što potrošite u jednom danu , a one dodatne kalorije će se pohraniti u masne stanice i uzrokovati da se udebljati . Jesti manje kalorija nego što potrošite , a vaše tijelo će se oporaviti kalorije od tih masnih stanica , što uzrokuje da izgubite težinu .

Usporedba

Dijete ti ohrabrujući brojati ugljikohidrate nisu potpuno neutemeljen . Visoke ugljikohidrata i imaju, također biti puno kalorija . Ako ste samo brojati ugljikohidrate , ipak, može dopustiti sebi da jedu niske ugljikohidrate koji su još uvijek visoke u kalorija , što uzrokuje da se udebljati . Na pitanje o najdjelotvornijih dijeta njegove studije , dr. Frank Sacks , koautor studije u mršavljenja dijeta , rekao je CNN zdravlje , " [i ] t nijesadržaj masti ili ugljikohidrata , to je samo kalorije . "
Metoda

Brojanje kalorija nije tako teško kao što neki misle , pogotovo uz dostupnost kalorija brojila na internetu i hrane i aktivnosti dnevnike koje USDA i CDC , koji je brojati kalorije za vas . U prosjeku ,osoba troši oko 2.000 kalorijadnevno samo iz rutinske aktivnosti . Da bi izgubiti pola kilograma ,osoba mora trošiti više od 3500 kalorija nego što su se u. gubitka jednog kilograma tjedno može se postići jedući samo 1.500 kalorija dnevno , ili jede bilo koji broj kalorija i da se vježba dovoljno potrošiti 500 kalorija više nego što su jeli .
zablude

Mnogi pretpostavljaju da je u cilju smanjenja kalorija iz svoje prehrane , da oni moraju " ići na " dijeti koja ih ograničava od jesti određene namirnice (kao što su visoke ugljikohidrata ) ili samo omogućuje im da jedu određenu hranu (juhu od kupusa i grejp dijeta , na primjer) . U stvarnosti , sve namirnice imaju kalorija , a dok neki imaju puno više od drugih , ta hrana se još uvijek može jesti koliko god se pažnja posvećuje dio veličine ikoličine kalorija koje poduzima u. Držite broj kalorija niske jesti manje porcije , i to je još uvijek moguće da izgubite težinu .
Potencijalni

Iako mnogi smatraju " kalorija brojanje " kao privremeno nastojanje da mogu zaboraviti jednomzdrave težine je postignuto , nije uspio biti svjesni svoje kalorijski unos i izdataka može uzrokovati da se povratiti težinu izgubljenu . Ako vratiti na jede velike količine kalorija , vaše tijelo će se vratiti na spremanje dodatnih kalorija u masnim stanicama . Planiramo napraviti kalorija brojanje , ili barem kalorija procjena ,dio vašeg života , koji će vam omogućiti da se u održavanju zdrave težine , nakon postizanja.