Vježbe da biste dobili osloboditi od strijama na leđa
Strije nastaju kadaelastin (proteina u koži ) oštećen , što uzrokuje oznaku tipa ožiljak . Oni se mogu pojaviti na trbuh , leđa , prsa i čak i na svojim nadlakticama i bedrima . Za razliku od ožiljka , strije se osjećaju kao svoju normalnu kožu , i baš izgleda kao diskoloracije . Kao ožiljak , ali , njih je teško riješiti; elastična vlakna su teško popraviti . Međutim , postoje načini kako ublažiti vidljivost strija , uključujući i promjene u prehranu i vježbanje . Kako strijama Razviti
Za razumijevanje strija , važno je razumjeti kako oni čine . Proteini proizvedeni koje čine vašu kožu su kolagen ( oko 80 % ) , elastin ( oko 4 % ) i keratin ( oko 16 % ) , što čini krutost vaše kože . Elastin daje fleksibilnost kože ili rastezanje . Ove elastična vlakna su teško popraviti u vašoj koži . Na primjer , s redovitim rane , vaše tijelo zamjenjuje kolagena proteina liječiti vašu kožu . Međutim, elastin vlakna obično ne otkrije , što strija teško liječiti .
Uzroci strijama
Strije nastaju doslovno po rastezanja kože . Kada se to dogodi , postojipovećanje kortizon ,hormon koji proizvodi nadbubrežna žlijezda . Uz višak kortizona , elastična vlakna u koži su oslabile te da dovodi do pojave strija . Strije mogu bitiprirodna pojava trudnoće ili se javljaju zbog debljanje i medicine uporabu .
Vježbe
pomoći ublažiti strije , možete ostvariti . Vježbanje čuva vaše mišiće i koža čvrsta . Čvrsta koža proteže se , naravno, bez razvoja strija .
• Sjedi up : Lezite na pod na leđa s nogama blago savijena , i podignite glavu i gornji dio tijela . Provedite 25 sit-ups dnevno . To će zadržati svoju kožu široka i ravna trbuh mišiće .
• Drobiti : ležati ravno na leđima , a Crunch svoje noge prema gore i prema dolje od ravno položaju do prsa . Ponovite 10 do 20 puta . To pomaže spriječiti strije čini u trbuhu , leđima i kukovima .
• Nogu lifta : Legnite na jednoj strani , savijte koljena malo i povećati svoju gornju nogu . Držite ga za 2 sekunde i niže . Ponovite 25 puta , prevrnuti i ponovite s drugom nogom .
• Čučnjevi : Ova vježba izgrađuje mišićni tonus . Za početak , ustanite s raširenim nogama oko hip širine , a zatim premjestiti svoje bokove polako na zemlju , kao da će sjediti na stolici; zaustaviti na oko stolica visine . Imate 10 ponavljanjadnevno .
• Push Ups : Ovo su najbolje za strije na prsima i nadlakticama . Lezite licem prema dolje na podu s rukama na podu u blizini svoje grudi . Imajući svoje prste na tlo , podignite ostatak svog tijela , držite 2 sekunde i niže . Počnite s 10. dan i povećati na najmanje 25dana .
• Hodanje i trčanje : Ove vježbe možete zadržati svoje kože jaka i spriječiti strijama . To ne mora biti učinjeno na brzim tempom , ali dosljednost je važno . Cilj hodati ili trčati najmanje 20 do 30 minutadnevno , 3 do 4 puta tjedno .
S tim vježbama , možete pomoći smanjiti postojeće strije i spriječiti ih iz događa drugdje na vašem tijelu .
