Kako privući Fat

Iako se stopa pretilosti su na stalan porast; mnogi bore da dobije i zadržati ključnu masnoće na svom tijelu . Pothranjene osobe suštini mora učiniti upravo suprotno od svojih pretilih vršnjaka , koji imaju za cilj da izgubite težinu . Oni koji žele steći masnoća također mora promijeniti svoje prehrambene navike i vježbe , uz dodatnu korak biti extra oprezni da ne podlegne trajne, nezdravih obrazaca . Upute
Kako privući Fat zdravo
1

Jedite više; Međutim , i dalje oprezni da većinu svog dnevnog unosa masti dolazi iz polinezasićenih i mononezasićenih masti . Konzumiranje nezdravih masnoća , poput zasićenih i trans masti , neće samo oštetiti vaše srce i zdravlje organa

dodati voće i povrće, morske plodove i nemasne bjelančevine , maslinovo ulje, sjemenkama, orašastim plodovima , avokadu i na svoj način ishrane . - sve sadrže zdrave masti . Izbjegavajte kremaste umake i preljeve, crveno meso, slatke sokove i druge junk food u svom nastojanju da se stavi na funti .

Konzumiranje ugljikohidrata ( držati cijeli - kruha i žitarica ) , zajedno sa svojim dobrim masnoćama će signalizirati svoju tijelo pohraniti više masti , koji će također suradnik u zdrave tjelesne težine .
2

Vježba prema vašim potrebama . Trening s utezima će gotovo sigurno dodati težinu na svoj okvir , u obliku zdravog mišića , za razliku od masti . Razvijanje mišića će povećati svoj metabolizam , što može dovesti do gubitka težine; No , to će također istodobno stimulira apetit .

Usvojiti dugo, sporo kardio sjednice . To će zadržati svoje srce u dobrom stanju i koristiti svoje tijelo ugljikohidrata pohranu kao gorivo , za razliku od spaljivanja vaše tijelo mast .

Održavanje vježbe rutinu , a dobivanjem težine je važno , jer će vjerojatno ostatinavika nakon vaša nova dijeta je završen .
3

Popij nešto prije obroka . Alkohol oštećuje vaše tijelo izgaranje masnoća enzimi i pretvara se gotovo odmah u šećer nakon apsorpcije . Taj šećer brzo pretvara u mast . Jedna piti će stimulirati apetit , ali budite oprezni da ne pretjerano upuštati , jer to će uzrokovati ozbiljnu štetu na svojim organima tijekom vremena .
4

razviti novu noćnu rutinu . Razmislite preskakanje sat sna . Istraživanja su dokazala da je nedovoljna količina odmora povećanje razine kortizola , što dovodi do dodatnog taloženja masti i gubitak mišića .

Kad god se odlučite za spavanje , i to na pun želudac će sigurno dovesti do debljanja . Jedite zdrave grickalice noću , manje od tri sata prije odlaska na spavanje . Vi ćete imati vremena da se spali off tih kalorija kroz tijek svoj ​​dan , te su više vjerojatno da će se probuditi gladnasljedećeg jutra ako spavate na puni želudac .
5

Snack često . Odabir zdravo , ali masni , grickalice je kritična . Nastojte konzumirati dodatnih 500 kalorija dnevno iz orašastih plodova , kokice , avokadu , zdrava ulja ili sušeno voće , a sve sadrže " dobre masti . "