Kako izračunati unos i output

Za održavanje zdrave težine , morate uravnotežiti količinu kalorija potroše svaki dan s brojem kalorija koje konzumiramo . Ljudi dobivaju na težini kada kalorija jede prelazi kalorija . Da bi izgubiti pola kilograma , morate konzumirati 3500 kalorija manje nego što se u. Dakle , izgubiti pola kilograma tjedno , morate smanjiti 500 kalorija iz prehrane dnevno , dodajte 500 kalorija u vrijednosti od dodatnog vježbanja na dan , ili napraviti uravnotežena kombinacija oboje , što je razlog zašto brojanje kalorija konzumira i radi aerobne vježbe jenajučinkovitiji način za izgubiti težinu . Upute
1

brojati kalorije za svaki obrok jedete tijekom dana . Vodite dnevnik . Dnevno najjeftinije može sadržavati , na primjer : za doručak: žitarice s obranim mlijekom , kava, sok = 300; Ručak : pureći sendvič sa salatom , rajčicom i odijevanje na kruha = 400 , čaša obranog mlijeka = 100; Večera : losos s povrćem i škroba = 600 , čašu vina = 100; grickalice = 300; desert = 200 . Ukupno = 2.000 ukupni unos kalorija za taj dan .
2

brojati kalorije li trošiti tijekom dana . Za 160 funti osobi , kalorija opečen po satu za spavanje su između 50 i 70 godina; sjedi opekline između 80 i 100; vožnje može izgorjeti oko 90 kalorija po satu; hodanje sagorijeva 180 do 300 ovisno o brzini i površini , i trčanje može snimiti između 500 i 1.000 , ovisno o brzini i površine . Dakle, ako spavate osam sati , rekord 480; sjediti za stolom za osam sati rekord 720; jesti , haljina , učiniti svjetlo kućanske poslove , pogon , tuš, dućan , kuhati, uzimam oko četiri sata svog dana , rekord 400 .ukupno je 1.600 kalorija . Još uvijek imate četiri sata ostavio u dan . Ako gledate TV , što potrošite 360 , čineći vaš dnevni ukupno kalorija potroše 1900 .
3

Oduzmite broj kalorija potroše ( 1900 ) od broja kalorija u dom ( 2000 ) . Ako je vaš odgovor negativan ( -100 ) , onda je u više kalorija nego što potroše , te će dobiti na težini. Ako , umjesto da sjedi u posljednje četiri sata na dan , što ostvaruje , gori dodatnih 800 kalorija ,broj će biti pozitivan , ( 200 ) , a ti bi imati kalorijski deficit i izgubiti na težini .