Kako bi pomogli ljudima u kontroli težine

Gubitak težine je lakše reći nego učiniti , pogotovo ako ste skloni debljanju zbog obiteljske povijesti pretilosti . Dok je brza hrana je jeftina je uništavao svoje tijelo usporava metabolizam i doprinosi debljanju , zbog visoke razine natrija, masti i šećera . Heart.org navodi ljudi koji su pretili u mladosti su rizične za atrijske fibrilacije , stanje srca koji povećava vjerojatnost od krvnih ugrušaka i moždanog udara . Kontrola težine ne mora postatiopsesija koliko god uravnotežiti svoje obroke s puno povrća i smanjenje potrošnje mesa , koja teži da bude visoka u zasićenih masti . Upute Screenshot
1

Povećajte unos omega - 3 masnih kiselina . Omega -3 masne kiseline nalaze se u ribi i doprinose zdravo srce i struk . Prema Michael F. Roizen i Mehmet C. Oz , autori " You: na dijeti , " upala pridonosi pretilosti i može biti smanjen s anti - upalne hrane . Jesti najmanje dva obroka na 3 - oz komad ribe u borbi protiv upala , u skladu s Mayo Clinic .
2

Budite aktivni . Šetnja za najmanje 30 minuta nakon obroka za pomoć svoje tijelo u razbije hranjive tvari obroka -a . Prema Roizen i Oz , vaše tijelo će koristiti hranu za energiju , a ne pohraniti ga u masnim stanicama .
3

Ograničite šećer . Dok su zadovoljili svoje sladokusac , slastice koje su visoke u šećer doprinijeti upale i pohranjuju kao mast kad se ne pretvara u energiju . Zamijenite šećer u svojim jela i pića s umjetnim sladilima smanjiti rizik od upale .
4

Smanjite zasićenih potrošnju masti . Poznat kao nezdravih masnoća , zasićenih masnoća pridonosi pretilosti i nalazi se u namirnice koje sadrže životinjske proizvode , poput mliječnih proizvoda i maslaca . Prema National Institutes of Health , zasićenih masti treba ograničiti na 10 posto dnevnog unosa kalorija . Izbjegavajte trans masti , pronađen u pržene , obrađuju i pekarskih proizvoda , poput kuge kako bi se spriječilo debljanje .
5

vježbe dnevno . Trideset minuta kardio-vježbe , što povećava broj otkucaja srca , povećava oslobađanje endorfina i gori od kalorija za smanjenje tjelesne težine .
6

Limit potrošnje piva . Konzumiranje 28 oz piva , 21 oz vina ili 21 snimaka viskija doprinosi debljanju , prema Roizen i Oz . Ograničite alkoholna pića na jedno pićednevno .