Ključni Savjeti za dobivanje težine Ispravno
Nema ništa loše u želji dodati nekoliko kilograma kako bi vaše trenutne tjelesne težine . Svatko se ne sviđa s malom ili tanak stas , i dodao dodatnu težinu može povećati obline tijela ili mišićni tonus . Iako postoji nekoliko načina da se udebljati , to je bitno prepoznati razliku između zdrave i nezdrave debljanje . Jesti češće
Jesti često i povećanje količine kalorija koje konzumiramo na dnevnoj bazi je vrhunski način da se dobije dodatnu težinu . Ali se udebljati pravilan ili zdrav način , morate obratiti pozornost na hranu koju jedu i preskočiti namirnice koje ne daju hranjivu vrijednost . Candy , keksi , čips i druge vrste nezdrave hrane su ukusne i puno kalorija . Redovito jedenje ove vrste hrane , a također ograničava svoje vježbe će povećati svoju težinu . No, ako želite zadržati svoje cjelokupno zdravlje , a dobivanjem težine , ostati daleko od junk hrane i napuniti na bjelančevinaste hrane i ugljikohidrata , kao što su meso , jaja, tjestenina i kruh .
Započnite svaki dan s srdačna , punjenje doručak , i ne preskakati obroke . Prigristi između obroka ( voće, povrće i orašasti plodovi ) povećava svoj dnevni unos kalorija i pomaže vam da se udebljala . Dodavanje sir, sos i druge tipove fiksiranja do hrane povećava ukupne kalorije obroka . Zbog 3.500 kalorija iznosi pola kilograma masti , možete staviti na dodatni funta tjedno jesti 500 dodatnih kalorija dnevno .
Dobiti puno za piće
kalorija u jednom od osam unca pića varira . Međutim , možete očekivati da će utrošiti oko 100 kalorija po piće . Pijenje sokove , energetska pića i kava suzabavan način da konzumiraju dodatne kalorije . No, uzimajući zdrav pristup , odaberite alternative kao što su 100 % sokova , mlijeka i zdrave sokove . Popijte piće u vrijeme ručka i između obroka dodati dodatnih kalorija u svoj dnevni unos . Pet dodatnih pića dnevno može dodati čak 500 kalorijadnevno na svoj način ishrane .
Izgraditi mišićni tonus
Mišići su teži od masti , i izgradnja tonus mišića u nogama, rukama i kormilar može dodati dodatne funti na svoju tjelesnu težinu . Izgradnja mišića ton ne mora nužno značiti " glomaznost ". Jednostavne i brze vježbe poput pilatesa , trčanja, hodanja , iskorak i čučnjevi pomažu definirati mišiće u nogama i bedrima . Ručni utezi povećanje mišićnog tonusa u rukama , i ab vježbe poput trbušnjaka i nogu lifta može stegnuti želudac ili core mišiće . Investirajte u članstvo u teretanu i redovito koriste težina strojeva koji će vam pomoći povećati svoju tjelesnu definiciju .
