Kako kontrolirati stres &Emocionalna Eating

emocionalne jedući se definira kao jedenje velike količine hrane , čak i kada niste stvarno gladni . Osoba overeats u visokim razinama stresa ili emocije kako bi dobili osjećaj ugode , prema piscu na web MedicineNet . Sedamdeset i pet posto prejedanja je zbog emocionalne jedući; Međutim , postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da se zaustavi naviku emocionalnog jedenja . To je ono što vam je potrebno
olovku Screenshot papiru Screenshot Računalo
pokazati više Uputstvo Screenshot Kontrola emocionalne jedući
1

Zapišite što određene stvari koje će pokretati vaše prejedanje navike . Ove okidači mogu biti stvari poput izlaska s prijateljima , dosade , samoprezira , ljutnje , osjeća usamljeno , depresije ili viđenje hrane reklamu na TV-u . Kada se nađete na početku prejesti ili razmišljanje o prejedanja , zaustaviti i uzeti u obzir razlog jedete . Napišite razlog dolje i napraviti popis različitih okidača koji bi mogli utjecati na vas tijekom dana .
2

Zapišite sve što ste pojeli . Ponekad ne mogu shvatiti koliko jedete tijekom dana . Možda ćete konzumirati male zalogaje tijekom dana da zaboraviti; No one male kalorija stvarno može zbrojiti. Koristite dnevnik ili časopis prepoznati kada se jede i kakav stvari jedete tijekom tipičnog dana . Zapišite svaku stvar koju stavite u usta; ne ispušta ništa .
3

sniziti razinu stresa po pronalaženju stvari koje mogu pomoći da se opustite . Iako možda nećete imati mogućnost da se eliminiraju stresne događaje tijekom dana , možete pronaći ono što će vam pomoći da se opustite , bez prejedanja . Neki od tih stres u borbi protiv aktivnosti može biti yoga , ide u šetnju , u razgovoru s prijateljem , meditacija , slušanje glazbe ili pisanje u časopisu . Pronađite pravo na oslobađanje od stresa koji radi za vas i da će vas okupirale umjesto razmišljanja o hrani . To će također pomoći da se zaustavi dosade , što može dovesti do prejedanja .
4

Pronađite sustav za podršku koja će vam pomoći u vašem borbi protiv emocionalne jedući . Nasloni se na obitelj i prijatelje , kada počnete osjećati potrebu za prejesti . Nazovite vaš najbolji prijatelj , umjesto odlaska u hladnjaku kako bi pronašli taj udobnost koju tražite . Također možete pronaći razne mršavljenja grupe podrške na internetu ili u svojoj lokalnoj gradu . Izrada nove prijatelje koji se bore s istim problemima kao što su jeodličan način za izgradnju sustava za podršku , a također daje natrag u drugima koji trebaju istu podršku u povratku .
5

Uključite se terapeut ako ste još uvijek imaju teško vrijeme kontroliranje razine stresa i emocionalne jedući , u skladu s Mayo Clinic . Profesionalni terapeut može pomoći da saznate što vaši okidači su istovremeno učeći vam razne načine kako se nositi s tim stresnim aktivira . Terapeut također može odrediti ako imate poremećaj prehrane .