Kako smiriti svoju glad Pains

Kada ste osjećaj gladni , možete pojesti sve kako bi popunila prazninu i zaustaviti svoj želudac od gunđali , ali su pogrešne odluke mogu brzo prevesti na debljanje . Ako gledate svoj ​​struk , možete zaustaviti osjećaj gladi tijekom dana podešavanjem nekoliko navika i uživanja više namirnica koje Na mirnom glad bolove bez bacanje svoju prehranu sa staze . Upute Screenshot
1

Popijte čašu vode . Ponekad ćete možda doživjeti osjećaj gladi između obroka , ali ono što vaše tijelo zapravo treba je voda . Pijte puni 8 - pantera čašu vode i pričekajte 10 do 15 minuta . Vjerojatno ćete uvidjeti da su vaše muke prošao .
2

Odaberite bogat vlaknima , visoke vode - sadržaja hranu . Voće i povrće su upakirane s obje, i zadovoljiti svoju glad pružajući puno volumena da ispunite svoj želudac s manje kalorija od ostalih namirnica . Zbog vlakana upija vodu i širi , voće i povrće stvaraju dodatni teret na prazan želudac i spore probave , pomaže da se osjećate punije i duže.
3

Jedite nemasne bjelančevine . Piletina , puretina i riba su zadovoljavajući, zdrave namirnice koje paket proteina bušiti . Ugraditi lean proteina u svakom obroku , a vi ćete odbiti glad više . Odlučite se za lud kao zdrav , Bjelančevinastu užinu . Vaše tijelo probavlja bjelančevine polako . Oko 25 do 35 posto od proteina kalorija koje uzimaju u su spaljeni tijekom probavnog procesa . Grah i low - mast mliječni proizvodi kao što su jogurt i obrano mlijeko su dobar izbor proteina ako ne jede meso .
4

Konzumirati cijelog zrna ugljikohidrata . Kruh, krekeri i žitarice napravljene sa cjelovitim žitaricama obnašate namirnice koje dodate vlakana u prehrani . Ako uživate tjesteninu , pokušajte cijelog pšeničnog rezanci za zdraviji , više punjenje obrok .
5

Uključi neke masti uz svaki obrok . Iako je važno smanjiti unos masnoća ako pokušavate izgubiti na težini , da ćete završiti osjećaj gladi ako eliminirati previše masnoće iz svoje prehrane . Maslinovo ulje jezdrava masnoća , a možete kuhati s njim ili pomiješati ga s octom napraviti preljev za salatu koji zadovoljava .
Srpski