Kako mogu ostati u formi , izgubiti težinu i Steći neki mišić na 14

? Možda niste platili mnogo pozornosti na svoje tijelo prije uključivanja 14 Ali sada kada si u srednjoj školi možda osjećate da je vrijeme da se izgubiti malo na težini , dobitimalo više mišića ili jednostavno ostati u formi . . Ne trebate posvetiti sate radeći ili dijeta da se osjećaju dobro o sebi . Ostati u formi ili samo dobivanje na stazi ima posvetu , ali ne i naporan vježba rutinu . Upute Screenshot
1

vježbanja dnevno . Bilo da volite teretanu , igrati sport ili jednostavno otići u šetnju , to je važno da vježba barem 15 do 20 minutadnevno . Vi ćete izgubiti težinu itjelovježba pomoći će potaknuti vaš metabolizam . Nosi £ 5 utege sa vama dok hodate pomoći u izgradnji mišića na rukama , ili nositi gležanj utezi . Nemojte male seta push-up ili sit-ups - 10 do 15 će biti dovoljan za izgradnju neki mišić
2

Pazi što jedeš . . Ovisno o Vašim ciljevima , možda nećete morati izrezati hranu koju volite - samo jesti manje porcije . Ako volite čokoladne kolačiće , ne sjede ispred televizora s kontejner za njih , staviti jednu ili dvije kolačiće na tanjur i ostaviti ostatak keksa u kuhinji . Zamijenite čips s povrćem ili voćem . Pokušajte izbjeći pržene ili slatku hranu . Protein je dobro za vas , pa pokušajte jesti više perad i ribu umjesto govedine ili svinjetine . Jedite manje porcije hrane koju vole da ne može biti dobro za vas - drugim riječima , jesti dovoljno za okus , ali ne dovoljno da vam se ispuniti
3

Pijte puno vode . . Popijte čašu vode prije nego što jesti doručak i za vrijeme obroka . Često ćete se osjećati glad , a zapravo ste žedni . Voda će vam pomoći da se osjećate puni , tako da nećete jesti koliko . Pitka voda ispire toksine iz tijela . Voda je bez šećera , bez kalorija i bez natrija - i to drži svoje tijelo zdravim i hidratizirano

.