Koliko kalorija su obvezne Daily

? Potražite na bilo prehrane etiketi i vidjet ćete da jeprosječni dnevni unos kalorija je navedena na 2.000 kalorija za žene i 2500 kalorija za muškarce . Iako su to lijepe procjene za opću populaciju , u stvarnosti ,iznos svojih kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan može varirati od 1.500 do 3.000 kalorija , ovisno o dobi , težini i razini aktivnosti . Elementi

kalorija jemjera energije . Kalorije u hrani dolazi iz masti, proteina i ugljikohidrata . Gram proteina ili ugljikohidrata sadrži 4 kalorije . Gram masti , međutim , sadrži 9 kalorija . Tijelo treba sve tri obavljati svaki funkciju . Čakje glavna funkcija , spavaća , zahtijeva kalorije , ali ne mnogo. Kao što je proizvodnja energije raste , tako da se količina kalorija koriste . Postoje tri faktora uzeti u obzir pri izračunu količinu kalorija vaše tijelo treba .
Bazalnog metabolizma

Čak odmara , vaše tijelo ima minimalne količine energije koja se treba držati otkucaje srca , pluća disanje i krvni pumpanje . To se zove tvoj bazalnog metabolizma ( BMR ) . Vaš BMR može biti odgovorna za spaljivanje i do 70 posto svojih ukupnih rashoda kalorija . Za 150 funti ženi koja je , u prosjeku , treba oko 2080 kalorija dnevno , to će biti 1.456 kalorija koriste . BMR određuje nekoliko čimbenika, uključujući genetiku , spol ( muškarci obično imaju višu stopu ) , težine (više vagati , to je veći vaš BMR će biti) i dobi ( BMR smanjuje s godinama ) .


razina aktivnosti

razina aktivnosti će račun za oko 20 posto kalorija spalio svaki dan ili oko 416 kalorija za 150 - pound žene . Intenzivniji ili intenzivnaaktivnost ,većakoličina kalorija . 150 - pound žena koja hoda jedan sat na 3 mph će izgorjeti oko 300 kalorija . Ta ista žena radi u 6 h za isto razdoblje bi spali oko 680 kalorija .

Termički učinak hrane

termički učinak hrane jeenergije potroše konzumirati hrane kroz ugrize , žvakanje , gutanje i obrade hrane . To može račun za oko 10 posto kalorija koriste svaki dan . Prehrambeni kalorija zahtijevaju različite količine energije kako bi ih obraditi , s proteinima koji zahtijevaju najviše energije . Fat zahtijeva najmanju količinu energije , te bi se trebao sastojati najmanji postotak hrane kalorija ( ne više od 30 posto) .
Dijeta i mršavljenja

Ako u potrazi za izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Postoje dva načina za postizanje tog cilja : konzumiranjem manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva ili povećanjem količine kalorija vaše tijelo sagorijeva ( uz zadržavanje iste prehrane ) . Najbolji način da se osigura da se smanjenjem kalorija je razumijevanje količinu kalorija sadržanih u hrani koju jedete . Usporedite ono što jedete i koliko toga , protiv hrane kalorijski kalkulator (vidi resursa ) kako bi se utvrdilo kako najbolje smanjiti unos kalorija .