Kako smanjiti težinu kod kuće Naravno

Nema potrebe trošiti novac na teretana članstvo , ako želite izgubiti na težini . Uzmi akcija pravo iz kuće za početak smanjenje težine, naravno . Trideset i četiri posto stanovništva Sjedinjenih Američkih Država je utvrđeno da je prekomjerna tjelesna težina , navodi se u izvještaju Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Nemojte se još jedan statistički prilagodbom prehrane i uključuje vježbe u vaš životni stil . Upute Screenshot
1

jedu i do šest malih, hranjivih obroka tijekom dana . Jesti svaka tri sata čuva vaš metabolizam ide i sagorijeva masnoće . Također ćete se osjećati manje hrane lišen i biti manje vjerojatno da će se u rezultatima - sabotira žudnje . Jedite složene ugljikohidrate poput bjelančevina poput piletine i ribe preko jednostavnih ugljikohidrata , pa odaberite nezasićenih masnoća , umjesto zasićenih masti . Zasićene masti su uglavnom životinjske masti koje podižu razinu kolesterola u krvi . Nezasićenih masti dolaze iz biljaka i ne podići razinu kolesterola u krvi , prema American Heart Association .
2

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Voda ispire svoj ​​sustav , sagorijeva kalorije , promiče zdravlje probavnog i hidratizira tijelo .
3

Ugraditi redovito kardiovaskularne vježbe u vaš životni stil . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije i masnoće . Možete trčati na mjestu ili ići gore i dolje stepenicama povećati otkucaje srca . Pogledati u kupnji aerobni DVD možete koristiti ispred televizora . Počnite s 15 minuta kardio-vježbednevno tijekom tri dana u tjednu i izgraditi do 45 minuta dnevno tijekom tri dana .
4

Dodaj trening s utezima za vaše vježbanje rutinu , koja gradi mišiće , povećava metabolizam i sagorijeva masnoće , čak i kada se odmara . Iz kuće , možete koristiti limenke hrane ili vode boce kao utege . Ako se utezi nisu dovoljno teška , ispunite dvije torbe s limenkama hrane i koristiti to kao svoju težinu . Također možete koristiti trening s utezima DVD ton vaše mišiće .
5

prakticirati meditaciju disanjem za smanjenje stresa . Prema riječima dr. Marilyn Glenville , član Nutrition Society , povećana razina stresa puštanje hormona stresa kortizola , koji je povezan s viškom masnog tkiva - posebno u području želuca
6

dobiti osam sati . spavanja po noći . Kada spavate , vaše tijelo ne samo da se vraća , ona također vam daje potrebnu energiju za sljedeći dan .
7

izbjeći ili ograničiti alkohol i unos kofeina jer dehidrira tijelo i troše svoje energije . Alkohol također sadrži mnogo praznih kalorija koje se sabotiraju svoje rezultate .