Savjeti kako smanjiti težinu
Od 2008 , gotovo 70 posto odraslih Amerikanaca su težine ili pretilo , prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti . Najnovija " Journal of American Medical Association " Izvješće o stvarnim uzrocima smrti u SAD-u , objavio je u 2000 , navodi nedostatak tjelesne aktivnosti u kombinaciji s lošom prehranom kao drugi vodeći uzrok zemlje smrti . Amerikanci moraju naučiti načine kako izgubiti težinu učinkovito suprotstaviti ovaj nezdravi trend . Brojati kalorije
Početak brojanja kalorija - i što jesti , a što ste spali . U pravilu , morate stvoriti manjak od 500 kalorija dnevno kako bi izgubiti pola kilogramatjedno . Izračunajte svoj osobni kalorija potrebe na temelju trenutnu težinu i željenu težinu , zajedno sa svojim razini aktivnosti . Prema " Harvard Medical School Family Health Guide , " Osoba koja sjedi potrebno 13 kalorija po kilogramu za održavanje tjelesne težine , dok jeumjereno aktivna osoba traži 16 kalorija po kilogramu .
Vježba
Dodaj redovite fizičke vježbe u svoj tjedni raspored koji će vam pomoći stvoriti kalorijski deficit i promicanje mršavljenja . Godine 2007 ,Američki koledž za sportsku medicinu preporuča najmanje 30 minuta umjerene aerobne vježbe pet puta tjedno plus dva tjedne sjednice snage- trening za odrasle u dobi od 18 do 64 godine. Povećanje količine mišića u vašem tijelu pomoći će vam sagorijevati više kalorija kao dobro, jer mišići sagorijevati više kalorija nego masti .
uređenja
Obrtni dugoročni , realan plan koji uključuje potrebne promjene u načinu života kako bi se olakšalo postizanje svojih ukupnih ciljeva mršavljenja . Zapišite dnevne i tjedne kratkoročno prehrane i vježbe vezane uz ciljeve koji će vam pomoći uspostaviti zdrave navike koje možete održavati tijekom života . Počnite s malim promjenama , poput zamjene šećer natovaren bezalkoholnih pića s vodom ili uzimanje stepenicama umjesto liftom . Pridobiti podršku prijatelja i obitelji koji će potaknuti vaše napore .
Fat plamenici
Uključiti hrane i pića u svom zdravom prehranom plan koji će potaknuti vaše tijelo sagorijevati više kalorija . Takve namirnice su vruće Čile paprike kao jalapenos i habaneros . Kao što je objavljeno od strane tima UCLA istraživači na 2010 Experimental Biology 2010 sastanku u Anaheimu , u Kaliforniji , vruće Čile paprike sadrže spoj nazvan kapsaicin , koji povećava tjelesnu kalorija gori kada proguta . Ostali potencijalni izgaranje masnoća namirnice uključuju mlijeko, kava, zeleni čaj i cjelovitih žitarica .
Strpljenje
Čak i nakon što napravite potrebne promjene u načinu života kako početi smanjenje tjelesne težine , mršavljenja treba vremena . Za održivi , mršavljenje cjeloživotno , očekivati da će izgubiti težinu polako , s ciljem za jednu do jednog kilograma tjedno . Budite spremni za nedaće , kao što su onigotovo neizbježan dio procesa mršavljenja . Ako se prejedete ili propustiti i vježbe prijave ili dva , oprostiti sebi i vratiti se u svoj program što je prije moguće .
