Savjeti staviti na dijetu

Ostati na dijeti može biti jedan od najvećih izazova za gubljenje težine . Početkom dijeti , motivacija je snažna , ali nakon nekoliko dana i mnogim iskušenjima , postaje teško ostati fokusiran na dugoročne ciljeve . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za ublažavanje stresa pridržavaju prehrane i postići svoje ciljeve mršavljenja brže . Budite spremni

Ostati organizirani i spremni pomoći će vam da ostanete u vašoj prehrani . Trgovina tjedno za svoje obroke za cijeli tjedan , i uzeti zdrave grickalice i vodu sa sobom kada znate da će biti izvan i napastovan od high - kaloričnu hranu . Jedite zdrave grickalice između obroka koja su bogata vlaknima i proteinima . Ne dopustite sebi da se jako gladni , jer ćete tada biti skloniji izabrati visok šećer i visoke masnoće hranu .
Postavite kratkoročne ciljeve

to je vrlo teško ostati na dijeti kada pokušavate izgubiti veliku količinu težine . Cilj izgleda daleko i nemoguće doći . Dakle , to je poželjno postaviti kratkoročne ciljeve 2-5 kg . i nagradite se s nagradom za neprehrambene Svaki put kada dosegnete jedan . " Gubitak težine treba biti oko 1-2 kg . Na tjedan ", kaže National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Međutim , ne prekomjerno ljestvicu . To je unadvisable se vagati svaki dan . Elizabeth Josefsberg od weightwatchers.com kaže , " težina varira iz sata u sat i iz dana u dan . Skakanje na skali prečesto može postati frustrirajuće i dobiti na putu ćete vidjeti vaš cjelokupni napredak " ( Resource 3 ) . Sami vaganje jednom tjedno bi trebao biticilj .
Jedu raznoliku hranu

jede istu stvar svaki dan može postati monotono i može dovesti do nezdravo izbori . Jedite razne vrste voća i povrća . Ključ je odabrati namirnice koje surazličitim bojama i namirnice koje nude razne hranjive tvari . To će vam pomoći da se braniti od dosade . Prema Nancy Clark na teamintraining.org , jesti raznoliku hranu " pomaže vam konzumirati širi izbor hranjivih tvari ", koja poboljšava vaše cjelokupno zdravlje ( Referenca 1 ) . Iako prehrana jeizvrsna prednost , jedući raznoliku skupinu hrane također će vam pomoći da se držati zdrave prehrane .
Pogledajte Vašoj prehrani kao promjenu načina života

Ako vam vidjeti svoju prehranu kao zdravog načina života , to će biti lakše staviti na njega. Josefsberg sugerira, " Ako vam se sanja o danu ste završili , " prevladavanja tu ideju i početi fokusirati na zdravu prehranu . Kada odbijaju odustati , s vremenom sve to postaje druga priroda . Pusti perfekcionizma i skrasiti se u za tijek života . " Ideja je da zdrava prehrana jepromjena načina života , a nedijeta . Ako vam se ovaj stav , nećete biti frustriran kada se naravno , jersljedeći obrok je uvijekpotpuno novi prilici napraviti zdrav izbor .