Kako Lifestyle Medicine može pozitivno utjecati na kontrolu težine?

1. Zdrave prehrambene navike :

- Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

- Ograničite prerađenu hranu, slatka pića, prekomjerne količine nezdravih masnoća.

- Odaberite uravnotežene obroke s odgovarajućom veličinom porcija.

2. Redovita tjelesna aktivnost:

- Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno.

- Bavite se vježbama snage dva puta tjedno kako biste izgradili i održali mišićnu masu.

- Uključite aktivnosti u kojima uživate i koje možete održati tijekom vremena.

3. Upravljanje stresom:

- Vježbajte tehnike opuštanja poput joge, meditacije ili vježbi dubokog disanja.

- Bavite se hobijima ili aktivnostima koje smatrate ugodnim kako biste smanjili razinu stresa.

- Dovoljno spavajte kako biste poboljšali opću dobrobit.

4. Optimizacija spavanja :

- Održavajte dosljedan raspored spavanja i ciljajte na 7-9 sati sna svake noći.

- Stvorite ugodno i opuštajuće okruženje za spavanje.

- Ako je potrebno, riješite temeljne poremećaje spavanja.

5. Zdrave društvene veze:

- Njegujte pozitivne odnose s prijateljima, obitelji i kolegama.

- Uključite se u društvene aktivnosti koje potiču emocionalno blagostanje.

- Potražite podršku od voljenih u vrijeme izazova.

6. Izbjegavanje štetnih tvari:

- Eliminirajte pušenje duhana, pretjeranu konzumaciju alkohola i rekreacijsku upotrebu droga.

- Odlučite se za zdravije alternative za upravljanje stresom ili suočavanje s teškim situacijama.

7. Pozitivan način razmišljanja :

- Njegujte pozitivan stav i samoosjećanje.

- Slavite male uspjehe na putu.

- Vizualizirajte sebe kako postižete svoje ciljeve upravljanja težinom.

8. Kontrola porcija :

- Vodite računa o veličini porcija i koristite manje tanjure ili zdjelice kako biste umjereno unosili hranu.

- Jedite polako i svjesno, uživajući u svakom zalogaju bez ometanja.

9. Ostanite hidrirani :

- Pijte puno vode tijekom dana kako biste podržali metabolizam.

- Ograničite slatke napitke poput sokova, sportskih napitaka i voćnih sokova.

10. Stručna podrška:

- Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom kako biste izradili personalizirani plan prehrane.

- Radite s fitness trenerom ili trenerom kako biste osmislili i sigurno napredovali u svom programu vježbanja.

- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili radu sa zdravstvenim radnikom specijaliziranim za medicinu načina života.