Kako možete smanjiti težinu na bedra ?
1
Raspored liječnički pregled za razgovor o mršavljenja planova . Vaš liječnik će vam reći koliko je težina možete izgubiti svaki tjedan zdrav , obično jedan do jednog kilograma tjedno .
2
Promijenite prehrambene navike jesti niske masnoće dijeta . Jesti manje kalorija nego što ste spali svaki dan . Za većinu odraslih osoba , da je preporuka je 2.000 kalorija dnevno . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u zasićene masti . Jedite uravnoteženu prehranu s proteina , ugljikohidrata i puno različitih vrsta povrća .
3
vježbanje tri do pet dana u tjednu od između 30 i 60 minuta svaki dan . Ako niste aktivni sada , pokrenuti spor i raditi svoj put prema gore . Kardiovaskularne vježbe uključujući biciklizam , plivanje i trčanje.
4
dizati utege dva do tri dan u tjednu . Ciljajte na bedrima s nogu lifta za izgradnju mišića u tom području i promijeniti sastav bedra od masti do mišića .