Kako možete smanjiti težinu na bedra ?
Smanjenje težine na bedrima znači smanjenje težine u ukupnom poretku . Smanjenje Spot , ili ciljana mršavljenja na određenim dijelovima tijela , je nemoguće bez liposukcije . Većina nas ima problema područja gdje se mast nakuplja tijekom debljanje . Ako su vam bedraproblem prostor , cilj za zdrave dugoročne mršavljenja i za izgradnju mišića kroz vježbe . Vježbe i dijeta programi koji tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu posebno u bedrima su mitovi . Upute Screenshot1
Raspored liječnički pregled za razgovor o mršavljenja planova . Vaš liječnik će vam reći koliko je težina možete izgubiti svaki tjedan zdrav , obično jedan do jednog kilograma tjedno .
2
Promijenite prehrambene navike jesti niske masnoće dijeta . Jesti manje kalorija nego što ste spali svaki dan . Za većinu odraslih osoba , da je preporuka je 2.000 kalorija dnevno . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u zasićene masti . Jedite uravnoteženu prehranu s proteina , ugljikohidrata i puno različitih vrsta povrća .
3
vježbanje tri do pet dana u tjednu od između 30 i 60 minuta svaki dan . Ako niste aktivni sada , pokrenuti spor i raditi svoj put prema gore . Kardiovaskularne vježbe uključujući biciklizam , plivanje i trčanje.
4
dizati utege dva do tri dan u tjednu . Ciljajte na bedrima s nogu lifta za izgradnju mišića u tom području i promijeniti sastav bedra od masti do mišića .
Sljedeći članak:Iznenađujuće dijeta
Prethodna Članak:Kako napraviti bedra Tanak što je brže moguće