Kako napraviti bedra Tanak što je brže moguće

Ciljanje jedan dio tijela za izgubiti težinu nije lako . Ovaj tip mršavljenja naziva smanjenje mjesto . Najbolji način za izgubiti težinu u jednom području je da se usredotočite na ukupnu mršavljenja . Prehrana industrija je puna tvrdnji da vježbe ili dijeta rade na jednom određenom području , ali su često mitovi . Liposukcija jejedini način da se brzo gube na težini u određenom mjestu , ali također zahtijeva značajno vrijeme oporavka . Upute
1

Posjetite liječnika za postavljanje mršavljenja ciljeva . Gubitak previše težine prebrzo može uzrokovati probleme . Dobiti ček za bilo kakve zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na cilj mršavljenja .
2

jedu zdravu hranu i prestati jesti tov ili visoke kalorijske hrane . Ono što je najvažnije , konzumiraju manje kalorija nego što ste spali svaki dan . Za zdrave odrasle osobe ,cilj bi trebao biti da se konzumiraju oko 2.000 kalorijadnevno . Tov namirnice su namirnice bogate zasićenim masnoćama . Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje proteina, ugljikohidrata i puno povrća .
3

dizati utege i uključuju vježbe ciljaju bedra . Ove vrste vježbi možete izgraditi mišića i smanjenje masnoće s vremenom kada je u kombinaciji s prehranom i drugim vježbama .
4

tjelovježba barem tri putatjedno po 30 minuta radi kardiovaskularne vježbe . Pomiješati vježbe da ostanu zainteresirani . Primjeri kardiovaskularne vježbe su plivanje, trčanje i vožnju biciklom .
5

li ciljane vježbe za izgradnju mišića natkoljenice, poput čučnjeva i leg ekstenzija .