Protein Dijeta za žene

Protein jevažno mršavljenja alat za žene, jer goriva razvoj mišića , koji sagorijeva dodatnih kalorija . Žene zahtijevaju 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , što može doći iz različitih izvora . Najveća skupina proteinske hrane dolazi iz životinjskih proizvoda , kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja . Mahunarke , tofu i sirutke pružaju odlične vegetarijanska izvori proteina previše . Proteini iz životinjskih izvora

Uključiti barem jednu porciju proteina životinjskog bazi u svaki obrok tijekom dana . Na primjer , jaja i puretina slaninu pružiti odličan izvor proteina za Tursku breakfast.Include žaru ili piletina s popodnevnog salatu i imati komad ribe i kuhano povrće za večeru .

Meso s najvećom količinom proteina po porciji je piletina na 25 grama za tri ipol unca komadu . Ostali visoki izvori za isti iznos uključuje ribu na 21 grama , 25 grama sira na i pečene govedine na 28 grama .

Bjelančevina iz biljnih izvora

Čak i ako ste vegetarijanac možete dobiti znatnu proteina iz prehrane . Zapravo jedna šalica kuhane leće omot 18 grama proteina snage . Pet unce tofu dodaje 11 grama proteina u prehrani , a jedna šalica soje ima 29 grama proteina .

Get biljne bjelančevine u svakom obroku dodavanjem dvije žlice prirodnog maslaca od kikirikija ( 9 grama proteina ) za jutarnju pecivo . Imaju veliku zdjelu leće juhe i velikim salatu za ručak , a zatim tofu i smeđu rižu za večeru .
Učinkoviti Protein supplement

Koristite proteina sirutke trese i drugi protein supplement kao brzu zamjenu za obrok ili za užinu tijekom dana .

Jedna porcija proteina sirutke ima 23 grama proteina po porciji . Proteina sirutke u prahu dolazi u različitim okusa , a možete ga kombinirati s vodom ili mlijekom za dodatni obrok od proteina . Proteina sirutke u prahu je široko dostupan na lokalnim trgovinama zdrave hrane i prehrambenih namirnica . Myoplex dodatak je još jedan veliki izvor proteina nudi 42 grama po obroku .