Kako izgubiti 24 kilograma u šest tjedana
Journala Screenshot, teretana članstvo (opcionalno)
Prikazati više uputa Screenshot
1
Marku šest tjedana na kalendaru . Objesite kalendar u kuhinji ili spavaćoj sobi za vizualni podsjetnik na cilj mršavljenja . Prekrižiti svaki dan kao što prolazi .
2
Napravite plan obroka . Ugraditi cjelovite žitarice , voće, povrće i nemasno proteina . MyPyramid može voditi vas da odaberete zdrav obrok plan . Koristite online brojač kalorija na faktor koliko ste kalorija dugotrajan i gori .
3
obvezati na zakazanih jela i zalogaje . To će spriječiti prekomjerno jelo . Cut svoj dio veličine i jesti polako . Jesti sporije će pomoći vašem tijelu shvatiti kad je puna . Smetnje prebrzo ne daju tijelu dovoljno vremena za reakciju . Također , razmislite o pripremi jela kod kuće i pakiranje svoj ručak na posao . Također , izrezati sve zasićene masti i prerađene hrane u vašoj prehrani i izbjegavajte šećera, tjestenine i riže . Umjesto toga , usredotočite se na hranu s cjelovitim žitaricama . Kupnja niske masnoće kuharica miješati svoje recepte i naučiti nove tehnike u kuhinji .
4
piti osam čaša vode dnevno . Pitka voda će vam pomoći dobili osloboditi od težine vode vaše tijelo je spremanje i isperite tijelo od toksina bilo . Voda također može suzbiti apetit . Držite bocu vode sa sobom gdje god idete . Zamijenite sode i drugih napitaka s vodom u svakom obroku .
5
vježba svaki dan . Pojačanu aktivnost će potaknuti vaše tijelo metabolizam i sagorijevanje masnoća . Uključi treninga snage , istezanje, i trčanje . Mix svoju rutinu za učinkovite rezultate . Zaposliti prijatelja kao vježba prijatelj ili zaposliti trenera . Rad s nekim će vas motivirati i držati odgovornim za vježbanje .
6
Vodite dnevnik . Zapišite ono što jedete , što vježbe ste radili ili na bilo koji novi recepti ste pokušali . Zdrava težina Forum koristi kalorija kalkulator za magarce koliko kalorija trebate jesti temelje na visini, težini , razini aktivnosti i svoj cilj mršavljenja . Trčanje jednu milju će gorjeti u prosjeku 100 kalorija . Vaganje jednom tjedno i napišite koliko kilograma imate izgubiti do svoje 24 £ cilj mršavljenja . Nagradite se kad postignu svoj cilj -novi dres, izlazak ili bilo što ste želeći pomoći će ojačati svoju predanost
.