Kako Zategnite srednje dobi, torbica

Kako starite , da steknete više trbuh masnoće . U starenja žena , razina estrogena , koji utječu na masnoće distribucije , smanjuju . Kao rezultat toga , više masti dobiva pohranjena u trbuhu . Starenje muškarci gube mišićnu masu koja usporava metabolizam i može dovesti do debljanja . Žene s opsegom struka veći od 35 cm, a muškarci s opsegom struka veći od 41 centimetara su na povećan rizik za bolesti srca , moždanog udara i visokog krvnog tlaka . Da bi se izbjeglo da se bave medicinskim uvjetima zbog svog srednjovjekovnom torbicu , smanjiti trbuh masnoće i zategnuti trbuh kroz vježbe . Upute Screenshot
1

obavljati obrnuti drobiti stegnuti svoje donje trbušne mišiće . Obrnuti drobiti pomoći metu i izolirati donji trbuh područje . Lezite na leđa s nogama u zraku i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite ruke iza glave za podršku . Podignite lopatice s poda i dovesti koljena u svoj kovčeg . Držite kontrakcije tri sekunde i pustite ga . Dovesti svoju glavu dolje i spustiti noge da lebde iznad poda . Izvođenje tri seta od 12 ponavljanja .
2

Izvođenje lakat - na - koljena trbušnjake raditi svoje obliques . Lezite na leđa s koljenima i stopalima na podu . Stavite ruke iza glave . Podignite lopatice s poda i okrenuti svoj ​​torzo u lijevo . Podignite lijevu nogu i donijeti svoj desni lakat na lijevom koljenu . Spustite nogu natrag na pod i ponovite vježbu s lijevom laktu i desnog koljena . Povećajte svoju brzinu tijekom vremena i držati noge od spuštanja natrag na pod . Ih rotirati, što ako se voziš bicikl . Izvođenje tri seta od 12 ponavljanja .
3

ton svoje gornje trbušne mišiće sa standardnih trbušnjaka . Lezite na leđa s obje noge na podu . Podrška glavu rukama . Podignite lopatice s poda i držite kontrakcije u vaš trbuščić za tri sekunde prije spuštanja natrag na podu , a otpuštaju . Rad svoj put do napraviti tri seta od 12 ponavljanja .
4

Make kardiovaskularne vježbe dio vašeg trbuha napinjanje rutinu . Izvođenje umjereno - intenzivne kardiovaskularne aktivnosti za 150 minuta tjedno , po preporuci Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Kardiovaskularne vježbe potiče metabolizam , tako da sagorijevati kalorije i masnoće tijela , uključujući i masnoće koje čini svoje srednje dobi za nošenje .
5

Uključiti treninga snage u svoj trbuh napinjanje režim . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča vam snage vlak na dva dana u tjednu . Koristite besplatnu težinu , dizanju utega strojeva i vaše tjelesne težine trenirati sve svoje tijelo . Rad svoj put do obavljaju tri seta od osam do 12 ponavljanja . Koristiti izazovne težine tako da zadnjeg ponavljanja svakog seta teško izvršiti . Trening snage održava i povećava mišićnu masu koja ubrzava vaše odmorište metabolizam , tako da tijelo sagorijevati masti .
6

Jedite zdrave prehrane . Izbjegavajte bijele ugljikohidrate i jesti složene bogat vlaknima, ugljikohidratima umjesto. Limit zasićenih masti i konzumirati nezasićenih masti umjesto. Odaberite nemasno meso više masnog mesa . Konzumirajte namirnice kao što su zobene pahuljice , smeđa riža , voće , povrće, orašaste plodove , maslinovo ulje, piletina, puretina i riba .