Velika Teen dijeta

Tijekom tinejdžerskih godinazdrava , dobro zaobljena dijeta je bitno , jertijelo raste i brzo mijenja . Nekoliko koraka su potrebni kako bi se osigurala svojim teen dijeta je zdrav i raznolik , bez postaje dosadan i neprivlačan . Osnovni Savjeti

Potičite manje, zdravije grickalice .

Odustajanje omiljena hrana može jednostavno povećati apetit , pa je cilj smanjiti veličinu porcija i ponuditi zdravu izbor koji će se pridružiti zalogaje, kao što su voćku s manjim vrećicu čipsa . Osigurati zdrave grickalice su dostupne, kao što su voće , orašasti plodovi i žitarice barovima i sjeći na iznos od čokolade i čips u kući . Potičite teen odabrati manju veličinu obroka i mlijeko umjesto soda kada se s prijateljima . Tri obroka dnevno je također važna ; preskakanje obroka može lišiti tijelo esencijalnih hranjivih tvari . Objasniti važnost zdrave prehrane i razgovarati o jelima sa svojim djetetom . Joj Uključujući se u njoj dijeta izbora može joj pomoći da napravite ispravne odluke kada je bez nadzora .

Prehrana Na
zdrav doručak pomaže spriječiti prigristi .

jede doručak će spriječiti želju za užinu između obroka . Zdrav doručak treba sadržavati puno proteina , kao što je kuhano jaje i komad cijelog zrna tost , da daju tijelu sporo oslobađanje energije . Alternativno žitarice osigurat će tu energiju i mlijeko osigurava kalcij . Voćku za doručak pomoći će prema postizanju svoga teen preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno , te jeizvor vitamina . Za lunch paketa , koristite kruh cijelog zrna za sendviče , držati slatke zalogaje male i dodati mnogo voća . Napravite zdravu večeru , uključujući lean proteina , kao što su piletina i puno kuhano povrće . Izbjegavajte prženu hranu i napraviti puding nešto voćno .
Zdrava hrana Swaps
Swap masne pudinge za voćna salata .

Swap jam na tost za kuhano jaje s tostom , slatke žitarice za kaša i bijelog kruha za cijelog zrna . Swap kekse i čokoladu za običan kokice , oraha ili voća i tražiti čipovima koji peku ne prženo . Dodaj zelenu salatu , kao što su salate u sendvič umjesto majoneze ; salate suzdrav izbor , ali provjerite natpise na zavoje . Neki zavoji sadrže više od 8 grama šećera . Zamijeni krumpirići za pečeni krumpir sa svježim sirom i swap mesnih prerađevina kao što su piletina kievs za nemasno svježeg mesa . Slatki voće poput smokvi ili jagode mogu zadovoljiti šećera žudnja i swap gazirana pića za vodu ili mlijeko .
Vitamini i minerali Na
mlijeko jeveliki izvor kalcija .

Vitamini i minerali pomažu tijelu jačanjem imunološkog sustava , pomaže organi rade učinkovito i podržava rast i razvoj . Na primjer , kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima i lisnatog zelenog povrća . Prema Best Teen dijeta , kosti su na njihovo najjače između tinejdžerskih godina i oko 30 godina . Tinejdžeri ne dobiva dovoljno kalcija može patiti od osteoporoze kasnije u životu . Važan vitamin je vitamin C , naći u naranče , kivi i brokule . Ona pomažetijelu apsorbirati željezo i kalcij , liječi rane i mnoge druge poslove . Čitanje hrane oznake i odabiru svježe proizvode može pomoći osigurati vaše dijete dobiva sve potrebne vitamine i minerale .