Kako biste dobili osloboditi od jezgrom

Ne postoji čarobna pilula , hrane ili vježbe koje će riješiti vaš trbuh. Doing bezbroj trbušnjaka neće vam dati stan trbuščić , bilo . Smanjenje Spot , koji se fokusira na smanjenje masnog tkiva iz jednog dijela tijela , nije moguće . Da biste uklonili trbuhu salo morate uključiti cijelo tijelo . Smanjenje trbuh masnoća čini da se osjećate i izgledati bolje , a prema web stranici Mayo Clinic , ona također smanjuje rizik od srčanih bolesti , dijabetesa, visokog krvnog tlaka i moždanog udara . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija kroz prehranu i vježbanje . Stvaranje kalorija deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno . National Library of Medicine preporuča gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno . Jedan kilograma masti ima 3.500 kalorija . Do rezanje 500 kalorija dnevno --- ili gori od 500 dodatnih kalorija iz vježbi --- za sedam dana, što će biti na putu da izgubi 1 £ i udvostručenjem tih kalorija , možda čak i izgubiti 2 kilograma.

2

Jedite češće i izbjegli preskakanje obroka . Konzumirajte pet do šest malih obroka dnevno , tako da daju svoje tijelo s dosljednom energije i zadržati svoj ​​metabolizam aktivan . Izbjegavajte preskakanje obroka , jer to može izazvati svoju glad upozorenja , gdje se vaše tijelo počinje drzi masti iz " straha " od gladi .
3

Konzumirajte zdravu hranu poput voća , povrća , vlakana , složeni ugljikohidrati , nezasićenih masti i mršavim proteinima . Složeni ugljikohidrati su vlaknima bogata hrana koja probaviti polako i održali šećer u krvi stabilnim . Oni su smeđa riža, zobene pahuljice i kruh cijelog zrna . Nezasićenih masti su maslinovo ulje i canola ulje . Lean proteina može doći iz ribe, piletine i puretine .
4

Držite svoj ​​dnevni unos soli na manje od 1.500 miligrama dnevno kao što je preporučeno od strane Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Višak soli uzrokuje zadržavanje vode i nadutost , čineći vaš trbuh izgleda veći .
5

vježbanja pet dana u tjednu za 45 do 60 minuta dnevno . Izvođenje kardiovaskularne vježbe sagorijevati kalorije . Idi trčanje, hodanje , vožnja biciklom ili plivanje ili koristiti teretana oprema , kao što su stepenice penjač ili eliptičan stroj .
6

Izvođenje spoj , čvrstoća - trening vježbe dva do tri dan u tjednu . Održati i povećati svoju mišićnu masu , jer mišića stimulira vaš metabolizam masti spali . Vi ćete sagorijevati masnoće iz cijelog tijela , uključujući i svoj trbuh. Ciljajte svoje cijelo tijelo s više - joint vježbe poput čučnjeva, podizanja , umacima , redaka , dizanja i sklekova .
7

izvoditi razne trbušne vježbe , tri dana u tjednu , tako da je jednom svoje trbuh masnoća se smanjuje , mišići će pokazati . Uključuju vježbe poput trbušnjaka za gornje trbušne mišiće ( Lezite na leđa , noge savijene , noge na podu i podignite lopatice od poda ) . Ciljajte obliques s lakat - do - koljena drobiti ( leže u škripanje položaju , koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva , a zatim povucite lijevo koljeno u svoje tijelo i ostvarite svoj desni lakat na lijevom koljenu i prebaciti strane ) . Rad donje trbušne mišiće sa reverse crunches ( ležati u položaju kriza , koljena pod kutom od 90 stupnjeva i koristiti svoje trbušne mišiće sklupčati u donjem dijelu tijela neznatno ) . Izvođenje trbušne vježbe polako i sa kontrolom .
8

Držite razinu stresa niska . Stres aktivira proizvodnju kortizola u tijelu . Prema prirodnog zdravlja web stranice za žene ,hormon kortizol potiče masnoća dobit oko struka . Meditirajte ili potrajati nekoliko minuta duboko disati kad god se razina stresa .