Najbolji načina za izgubiti trbuh masnoća za žene

Trbuh masnoće je tvrdoglav , ali nije nemoguće riješiti . Potrebno je punu predanost odgovarajuće prehrane i vježbe , ali možda ćete biti iznenađeni o vrstama hrane koja se zapravo može vam pomoći da dobijete ravan trbuh . Kad ste svjesni posebnog hormonalne promjene žene prolaze kroz , možda ćete biti u mogućnosti voditi uspješnije rat na tresti u vašoj sredini . Progesteron

Žene voze hormonalni toboganu svaki mjesec , atjedan dana prije menstruacije , razina progesterona vrhunac . Ne samo da ovaj nered sa svojim raspoloženjem , to također govori vaše tijelo početi spremati tekućine u središnji u pripremi za reprodukciju . Jednom kada se rok počinje , ove tekućine više nisu pohranjeni jer oni nisu potrebni kako bi podržao trudnoću . To može dati izgled većim trbuhom za tjedan dana , ali može potaknuti one tekućine da se kreće po borave aktivan i da dobro pazite na ono što jedete , jer ti hormoni i da se osjećate više gladni .

jelo pravo

Istraživanja pokazuju da su cjelovite žitarice i mononezasićenih masnih kiselina ( MUFAs ) može pomoći dijeti gube čak dvostruko veći iznos od trbuh masnoća nego dijeti koji ih ne sadrže . Vlakana u cjelovitim žitaricama pomaže da duže osjetite sitost , zaštiti od gladi i žudnje . I MUFAs su pokazali da ciljaju trbuh masnoće , a također smanjenje kolesterola . Potražite cjelovite žitarice u žitarice , kruh, quinoa i riža , i MUFAs u avokada , maslinovog ulja , orašastih plodova, pa čak i tamne čokolade .
Vježba

Gubitak masnoće bilo gdje na tijelu može se ubrzala sagorijevanjem kalorija i izgradnju mišića kroz rutinu vježbanja . Aktivnosti kao što su trčanje ili skakanje užeta spali najviše kalorija , ali to je također važno da se uključi izgradnju mišića vježbe poput dizanja utega ili trening otpora . Više mišića imate , više kalorija ćete sagorijevati . To u osnovi rezultira većom metabolizam , što će vam omogućiti da pokrenete gori više kalorija i obrezivanje vaš struk .