Bike mijenjati za mršavljenje
U kombinaciji sa zdravom prehranom plan , nazad na posao biciklom redovito će vam pomoći ispuniti svoje ciljeve mršavljenja . Vožnja biciklom na posao umjesto vožnje znatno povećava svoju kalorijsku potrošnju , što je korisno za bilo koji program mršavljenja . Studija objavljena u 2009 pitanje " Archives of Medicine ", utvrdili da osobe koje redovito putovala šetnjom ili vožnjom bicikla na posao imali su niže masovne indekse tijelo, krvni tlak i razinu triglicerida , i bili su manje vjerojatno da će biti pretila . Težina - gubitak Osnove
Za sigurno , ali učinkovito mršavljenje , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča gubi 1-2 kg tjedno . Burning dodatnih 500 kalorija dnevno putovanje na posao može pomoći da izgubite 1 £ tjedno . Kombinirajte svoj biciklizam vježba sa 500 kalorija dnevnom deficitu od dijeta , i vjerojatno ćete izgubiti oko 2 £ svaki tjedan . Uvijek dobiti dopuštenje svog liječnika prije početka novog trening program , čak i ako je nazad na posao .
Vježba Trajanje
više putuju na posao povećava vaše šanse za težinu - gubitak uspjeh . Studija objavljena u 2009 u " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba " sugerira vježbanja više od 250 minuta tjedno može proizvesti značajan gubitak težine . 2009 Pregled objavljen u " The Ochsner Journal " preporuča dobivanje 45 do 60 minuta vježbanja , pet do sedam dana u tjednu , za uspješno mršavljenje .
Kalorija
broj kalorija ćete sagorijevati biciklizam na posao razlikuje po svoje tjelesne težine . Harvard Health Publications prijavili125 - pound osoba će izgorjeti 480 kalorija ,155 - pound pojedinac troši 596 kalorija i185 - pound osoba sagorijeva oko 710 kalorija biciklizam jedan sat na tempo od 12 do 14 km na sat . Jačanje brzinu biciklom na 16 do 19 kilometara na sat, znači 125 - . Do 185 - pound odrasle će izgorjeti 720 do 1.066 kalorija u samo jednom satu , Harvard Health Publications procjena
Važnost dijeta
Bez obzira koliko vam zamijeniti za rad , što neće izgubiti na težini , ako se prejedete . Ako vaš putuju na posao jekratka udaljenost , usredotočiti na dobivanje druge oblike fizičke aktivnosti ili smanjenje unos kalorija . Jesti puno high - proteinske hrane povećava osjećaj sitosti i pomoći potaknuti vaše potrošnja kalorija , navodi se u 2009 pregledu objavljenom u " Journal of Nutrition . " Bogate proteinima izbor uključuje nemasno meso , perad skinless , bjelanjke , morskih plodova , nemasnog mliječni proizvodi , proizvodi od soje , mahunarke, seitan , orašasti plodovi i sjemenke .
