Trebam li izrezati mlijeko kada pokušavate izgubiti salo
? Ako uživate piti mlijeko , ne morate ga se odreći samo da izgubite težinu . U stvari , neke komponente mlijeka možda čak i poboljšati svoje rezultate mršavljenja . Nastavljajući piti mlijeko također će učiniti jednostavnijim za vas da biste dobili esencijalne vitamine i minerale , jer jedobar izvor kalcija , riboflavina , vitamina B - 12 , fosfor , kalij i selen i obično je utvrđen s vitaminima A i D. Appetite Kontrola Srpski Srpski
trgovine u sok ili soda za mlijeko za vrijeme obroka kako bi ih više punjenje . Bjelančevina i kalcija u mlijeku može vam pomoći kontrolirati svoj apetit , navodi se u studiji objavljenoj u " British Journal of Nutrition " u siječnju 2011 . Pretile žene u studiji sljedeće niske kalorijske dijeta koje piju mlijeko ostao puna dulje od onih koji su pili kontrolni napitak s istim brojem kalorija .
Mršavljenje
Odabir nemasnog mlijeka je bolje za mršavljenje nego piti sojino mlijeko ili samo uzimati suplemente kalcija , navodi se u studiji objavljenoj u srpnju 2011 u " Nutrition , Metabolism i kardiovaskularne bolesti " koja je izgledala u učinkom kalcija na težini gubitak . Sudionici istraživanja su konzumirale tri obroka dnevno od nemasnog mlijeka , a nakon mršavljenja dijeta izgubila dodatnih 3,7 £ tijekom osam tjedana studije u odnosu na osobe iz kontrolne skupine koji su slijedili niske kalorijske dijeta uključujući između 500 i 600 miligrama kalcija putem hrane dnevno . Oni također izgubio nešto više težine od onih popio tri čaše dnevno od sojinog mlijeka i onih nakon kontrole prehrane i uzimanje dodatnih 800 miligrama kalcija dodataka dnevno .
Srpski sastav tijela
Konzumiranje mlijeka tijekom mršavljenja napore može vam pomoći da poboljšate svoje tijelo sastav . Ne samo da se mlijeko pomoći da izgubite masti , s razgranatim lancem aminokiselina koje sadrži će vam pomoći u izgradnji mišića , ako vježbate ili zadržati ono mišića već imate , ako to ne učinite . Tako da ćete završiti s manje masnoća i više mišića nego što je dijeta , prema članku objavljenom u časopisu " Nutrition &Metabolism " u 2013 . Ako vježba je dio vaše masnoće gubitak napora , pijenje nemasnog mlijeka nakon treninga snage- vježba će povećati svoj mišića više od sojinog mlijeka ili mali obrok bogat ugljikohidratima koji sadrži isti broj kalorija , navodi se u studiji objavljenoj u" American Journal of Clinical Nutrition " u kolovozu 2007 . Jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća , povećanje mišićne mase može pomoći da izgubite težinu .
Vrste mlijeka
Tijekom mršavljenja , nemasno mlijeko može biti najbolja opcija , jer je veći u proteina i kalcija , a manje kalorija nego 2- posto ili punomasno mlijeko . Svaka šalica obranog mlijeka sadrži samo 83 kalorija , ašalica 2 posto mlijeka daje 122 kalorija , a punomasno mlijeko ima 149 kalorija po šalici . Ključ za mršavljenje još uvijek troši manje kalorija nego što koriste tijekom dana , tako da ćete dobiti najviše koristi od mlijeka s najmanje kalorija . Preskoči okusom mlijeka , kao što su to velike količine šećera i kalorija , čak i ako se odluče za jedan sklopio s nemasnog mlijeka .
