Da li gležnja Krugovi vježbom gležnjeva Skinny
? Fat gležnjevi , često se naziva cankles , može učiniti da pribjegavaju nosio duge hlače i čizme . Budući da je pretežak može biti jedan od razloga zašto imate višak masnoća oko područja gdje se tele susreće svoju nogu . Vježbe , kao što gležanj krugovima , neće smanjiti tu mast - Smanjenje mjesto nije moguće . Jedini način da se tankom gležnjeva se radi o smanjenju svoje ukupne tjelesne masti kroz prehranu i vježbanje . O gležanj krugovima
Gležanj krugovi su često dio procesa rehabilitacije nakon ozljede , kao što je uganuti gležanj . Ova vježba proteže gležnja ligamente gležnja i poboljšava fleksibilnost i snagu , što je bitno u sportu , ili kada hodati ili trčati na nestabilnim površinama . Gležanj krugovi su učinili , dok sjedi na podu s nogama proširena . Tada bi krugove s nogama zakretanjem gležnjeve . Završi tri serije po 10 krugova u svakom smjeru . Ostali gležanj - jačanje vježbe možete učiniti su petu i nožni prst podiže , stajanje na jednoj nozi , korak-up , i pokazujući svoje prste dalje od ili prema vašem tijelu u odnosu na otpor vježba benda .
smanjenje gležanj salo
smanjenje ukupne tjelesne masti može rezultirati mršav gležnjeva , jermast okolnim gležnja također će se smanjiti . Da bi se to postiglo ,vježbe rutinu koja uključuje sagorijevanja kalorija kardio i trening snage mišića stimulacije je potrebno . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugerira radi barem 150 minuta umjerene kardio i dva snage- treninga tjedno . Kardio bi trebalo biti dovoljno intenzivna , tako da ne zna pjevati , ali još uvijek može razgovarati , a trening snage treba usmjeriti svoje velike mišićne skupine , s dovoljno otpora , tako da se ne može napraviti još jedan ponavljanje nakon završetka set .
Izrada promjene u prehrani
Zanemarivanje promijeniti svoju prehranu može sabotirati vašu potragu za mršav gležnjeva . Da bi izgubili 1 kg masti ,dnevno deficit od 500 kalorija je potrebno . Osim spaljivanje kalorija kroz vježbe , jesti manje kalorija može vam pomoći da se približite svoj deficit . Ograničavanje unos šećera , jesti povrće ili voće umjesto slatkiša , čipsa i kolačiće , i jesti manje obroke , nekoliko načina na koje možete smanjiti kalorije . Nabavite hranjive tvari iz zdrave hrane , uključujući niske masnoće proteina , cjelovitih žitarica , s manje masnoća i mliječnih proizvoda , voća i povrća .
Stvari razmotriti
Ako niste prekomjernu težinu , a još uvijek ima debele gležnjeve , razni drugi faktori mogu biti kriv . Trudnoća , menstrualna nadutost , zatajenje organa ,infekcije noge , slaba cirkulacija krvi i neki lijekovi , sve može učiniti vaš gležnjevi izgledaju natečeno . Vaš liječnik vam može pregledati i postaviti dijagnozu i preporuku liječenja . Vidjevši liječnika Također je preporučljivo prije početka masti smanjenje režim , pogotovo ako ste mučila s ozljedama ili zdravstvenih stanja .
