Savjeti o tome kako izgubiti težinu brzo
Pretilost je u porastu diljem svijeta , te jeglavni suradnik na uvjete kao što su bolesti srca , moždanog udara i dijabetesa . Gubitak težine može biti vrlo teško i kada pokušavate izgubiti na težini , svako malo se broji . Bez obzira na metodu mršavljenja , postoji nekoliko općih savjeta koji vam mogu pomoći da izgubite težinu brzo . Jedite doručak
Kadmetabolizam je usporen ,tijelo ne spali kalorija kao dobro. U cilju povećanja metabolizma , jesti doručak nakon buđenja . Vaše tijelo će početi proces probave , čime se povećava metabolizam . Proteini i složeni ugljikohidrati spali sporije od jednostavnih ugljikohidrata i pomoći će vaš metabolizam ostane visoka mnogo dulje . Proteini se mogu naći u mesu, orasi , sir i jaja . Složeni ugljikohidrati nalaze se u velikim količinama u voću i povrću . Jednostavni ugljikohidrati su najčešće u obliku slatke ili prerađene hrane i visoke kalorijske pića . Jedite doručak visoko u bjelančevina i složenih ugljikohidrata dnevno u povećanju energije i metabolizam .
Piti vodu
Ostati hydrated je vrlo važno u borbi protiv debljanja . Voda je neophodna za optimalan funkcije jetre , i bez njega ,jetra je u stanju obraditi masti kao učinkovito . Voda također pomaže da se ispune želudac i spriječiti prejedanje , kao i spriječiti lažne gladi signale koji su često šalju u mozak kada vaše tijelo postaje dehidrirana . Osim toga , prema USA Today , dijeti koja piju vodu umjesto zaslađenih pića će izgubiti 5 dodatnih funti godišnje . Konzumirajte najmanje 2 litre vode dnevno za zdravo mršavljenje .
Brojati kalorije
Žene bi trebale konzumirati više od 1.800 kalorija dnevno , ako su sjedeći , 2.000 ako je umjereno aktivan i 2.200 , ako aktivni. Unos kalorija kod muškaraca je nešto veća i iznosi 2.400 za sjedeći ljudi , 2.800 za muškarce koji su umjereno aktivni i 3.000 za aktivne muškarce . Ove preporuke mogu odstupati ovisno o visini, težini , dobi i razini aktivnosti . Odkilograma masti je 3500 kalorija , morat ćete smanjiti unos kalorija za najmanje 500 dnevno izgubiti pola kilograma masti tjedno . Vodite dnevnik i zabilježiti dnevni unos kalorija i prilagoditi koliko je potrebno za izgubiti težinu .
