Kako biste dobili osloboditi od chubbiness

chubbiness može utjecati na sliku o sebi i samopouzdanje i vas iz živjeti život želite živjeti . Da biste dobili osloboditi od viška masnoće , morate napraviti opredjeljenje za sebe i za novi stil života . Uzimajući drastične mjere kao što je izgladnjivanje dijeta i pretjerano vježbanje , imat ćenepovoljan utjecaj na vaše zdravlje , a može dovesti do debljanja i jo- jo dijeta . No, sa zdravim iznosu od vježbanja i smanjivanjem kalorija , što postupno se ljuštiti slojeve masti . Upute Screenshot
1

Cut natrag svoj ​​dnevni unos kalorija . Medline Plus preporuča stvaranju zdravog kalorija deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno . Budući da postoji 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti , izgubiti jedan do jednog kilograma tjedno .
2

poboljšati svoje prehrambene navike . Ograničite loše masti kao što su maslac i kokosovo ulje i odlučiti umjesto za zdravim mastima poput maslinovog ulja i canola ulje . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate , uključujući i bijelog kruha i bijele riže , sa složenim ugljikohidratima , kao što su kruh cjelovitih žitarica i smeđu rižu . Napuniti na vlaknima i vitaminima iz voća i povrća . Jedite bogatog kalcijem niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi i uživati ​​piletinu bez kože, puretinu , ribu , orašaste plodove i grah za proteinima .
3

Podijeljeno je vaš unos hrane tijekom pet do šest malih obroka dnevno . Smetnje česte obroke daje svoje tijelo sa stalnim energije i čuva vaš metabolizam aktivira . Također se čini da se osjećate manje gladni , jer ćete se jede svaka dva do tri sata .
4

Odvojite barem 45 minuta tri puta tjedno za kardiovaskularne vježbe . Spali kalorija po trčanje, plivanje , biciklizam , preskakanje ili stepenice penjanje . Ako ste novi u vježbanju , postupno izgraditi svoju izdržljivost . Počnite s 15 - ak minuta sjednice i povećati duljinu vaših treninga kao što ste dobili jači . Intenzivnije vaše vježbanje , više kalorija ste spali . Dodaj raznolikost u obliku grupne nastave ili kupiti vježbanja traku za dana se ne osjećate kao da ide na otvorenom ili u teretanu na vježbanje .
5

Izvođenje treninga snage vježbe na dva ili tri dana tjedan za održavanje i povećanje mišićne mase . Vježbajte svoje ruke, noge , prsa , ramena , leđa i trbušne mišiće . Mišićno tkivo zahtijeva više energije da se održi i zato vašeg tijela metabolizam radi teže i sagorijevanju masti . Krenite na pristupu cijelog tijela , kao što se ne može uočiti - smanjenje masnoće .
6

Make vode svoj ​​spajalica piće , jer je pomagala u pojačani metabolizam i potiče probavni zdravlje . Voda pomaže bubrezima funkciju pravilno tako da jetra ne mora preuzeti te je u stanju metabolizirati više masnoće . Voda se također čini da se osjećate punije , tako da ne prejesti .
7

dobiti osam sati sna svake noći . Sleep vas oprema sa sposobnošću da se bolje izdržati stres . Visoke razine stresa promicanje oslobađanje kortizola u svom tijelu . Ovaj hormon stresa povezana je debljanje i žudnje . Dok spavate , vaše tijelo se također vraća iz prethodnog dana . Mišići koji su oborio u ostvarivanju su popravljeni i dobiti jači tijekom spavanja .