Kako izgubiti 160 funti

Pretilost je postalaveliki zdravstveni problem u Sjedinjenim Američkim Državama . Gubitak težine može smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca . Gubitak £ 160 nije jednostavan podvig . To zahtijeva minimum discipline , kao i strukturirani i zdrave prehrane , zajedno s vježbom . Sigurno stopa mršavljenja je jednog kilograma tjedno . Dakle , to će potrajati najmanje 80 tjedana ili tako izgubiti £ 160 , ovisno o nekim faktorima . Upute Screenshot
1.

Trag kalorija svaki dan . Prijavite se za web stranicu , kao što su sparkpeople.com . Put u svoje ciljeve i informacije o vašoj visini i željenu težinu . Ova web stranica će ulaz vaši ciljevi kalorijama , a možete pratiti na hranu koju jedu .
2

Susret s nutricionistom . Kada planirate izgubiti znatnu količinu težine , kao što su £ 160 , najbolje je da se neke smjernice . Nutricionist će razgovarati o vašim potrebama , te dati plan prehrane i putokaz koji odgovara vašem životu .
3

Jedite više proteina i manje ugljikohidrata . Dobri izvori proteina su jaja , tofu i piletinu . Jednostavni ugljikohidrati , kao što su bijeli kruh i riža treba ukloniti ili barem drastično smanjene . Ako jedete one namirnice , izaberite smeđu rižu i kruh .
4

Vježba za 60 do 90 minuta , pet dana u tjednu . Da bi izbjegli pritisak na zglobove , izaberite vježbe poput plivanja ili brzog hodanja . Osim aerobnih aktivnosti , ne trening s utezima dva putatjedno za izgradnju mišića .