kalij &Gubitak težine
Dijetetski kalijev je poznato kako bi se pomoglo u gubitku težine . Ona pomaže u razvoju mišića , funkcije živaca i bubrega , te proizvodnju energije . On također regulira krvni tlak i povećava metabolizam . Povećanje unosa kalija u vašoj prehrani može pomoći da izgubite težinu , a smanjuje šanse da ćete pate od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti . Funkcija kalija u Mršavljenje
kalij je bitan za izgradnju mišića i neophodni za njihovu ispravnost . Ako pokušavate izgubiti na težini , kalij će vam pomoći pretvoriti hranu koju konzumirate u energiju , trebat će vam prilikom vježbanja ili treninga . Kalij ima izravan utjecaj na to kako vaše tijelo sagorijeva kalorije i kakosrce i ostali mišići reguliraju protok krvi . To može spriječiti vaše mišiće od grčeve tijekom treninga .
Koliko Kalij je nužna za mršavljenje
najbolje dnevne razine unos kalija je sporan , ali Institut za medicinu od nacionalnih akademija preporučuje dnevni unos od oko 3.500 mg kalija za zdrave odrasle osobe za izgubiti težinu . Većina Amerikanaca dobiti samo oko 2.000 mg dnevno , što znači da se smatra da su kalij - manjkav .
Kalij manjkava Odrasli
Ako ste ne uzimajući količina kalija trebate svaki dan , što se smatra da su kalij manjkava . Ljudi koji su kalij manjkavi su u opasnosti da bolest zove hypokalemia . Manji hypokalemic simptomi su slabost i grčeve u mišićima koje mogu biti štetne za vježbe i aktivnosti potrebne za mršavljenje .
Kalij namirnice bogate za mršavljenje
sorte od izvori hrane bogate kalijem . Tu su voće, povrće, meso , žitarice , kruh i mliječni proizvodi koji su svi dobri izvori kalija . Banane , integralnog kruha , zobene pahuljice , krumpir , tikvice , govedina , svinjetina , kikiriki , jogurt , mlijeko i sir , samo suneke od namirnica koje su bogate kalijem . Da bi se povećala količinu kalija koju konzumirate , važno je da ne kuhati ili dodavati vodu tih namirnica kao što je sklon smanjiti unos kalija .
Opasnost od Konzumiranje previše kalija
važno je biti svjestan da je konzumiranje više od preporučene dnevne količine kalija neće pomoći da izgubite težinu više . Umjesto da uzrokuje hiperkalemiju što može dovesti do iritacije želuca i potencijalno može izazvati srčani udar . Držati tabulatori na vašem kalij unos kako bi se izbjeglo hiperkalemiju .
