Kako izgubiti 30 kilograma težine

Ne samo gubljenje težine pomoći vaše fizičko zdravlje , gubitak težine također povećava samopoštovanje i sliku o sebi . Visoke kalorijske dijeta isjedilački način života će povećati svoju težinu i smanjiti svoju izdržljivost . Za izgubiti težinu i držati ga se , što je potrebno za izgubiti težinu neznatne . Želite li eliminirati 500 kalorijadnevno iz svog kalorijskog unosa putem prehrane i vježbe . Upute Screenshot Izračunajte Vaš Daily Calorie Needs
1

Zapišite svoju visinu, težinu i dob .
2

Upišite ove informacije u sljedećoj jednadžbi izračunati svoj ​​bazalni metabolizam tijekom stopa :

Žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 - dob u godinama )

Men : BMR = 655 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6.8 - dob u godinama )
3

Oduzmi 500 od vaše dnevne kalorijske potrebe . To omogućava za gubitak 1 £ tjedno .
Stvoriti plan mršavljenja
4

modificirati svoju prehranu kako bi se uklonili nepotrebne kalorije , kao što su gazirana pića i sokove . Pijte više vode . Uključiti više voća i povrća u vašoj prehrani kako bi smanjili unos kalorija bez osjećaja gladi .
5

se vaše srce pumpanje sagorijevati kalorije . Idi na svakodnevnim šetnjama , hoda uz i niz stepenice ili se učlanite u teretanu .
6

Početak teretana rutinu za izgradnju mišića , koji sagorijeva kalorije brže nego masti . Mišića također pruža manju izgled i povećava svoju snagu .