Kako izgubiti 30 kilograma težine
1
Zapišite svoju visinu, težinu i dob .
2
Upišite ove informacije u sljedećoj jednadžbi izračunati svoj bazalni metabolizam tijekom stopa :
Žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 - dob u godinama )
Men : BMR = 655 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6.8 - dob u godinama )
3
Oduzmi 500 od vaše dnevne kalorijske potrebe . To omogućava za gubitak 1 £ tjedno .
Stvoriti plan mršavljenja
4
modificirati svoju prehranu kako bi se uklonili nepotrebne kalorije , kao što su gazirana pića i sokove . Pijte više vode . Uključiti više voća i povrća u vašoj prehrani kako bi smanjili unos kalorija bez osjećaja gladi .
5
se vaše srce pumpanje sagorijevati kalorije . Idi na svakodnevnim šetnjama , hoda uz i niz stepenice ili se učlanite u teretanu .
6
Početak teretana rutinu za izgradnju mišića , koji sagorijeva kalorije brže nego masti . Mišića također pruža manju izgled i povećava svoju snagu .