Kako bi se utvrdilo koliko kalorija &Fat Grams su potrebniDan mršaviti

Fokusiranje na vaš unos kalorija jeučinkovit način za početak gubitka težine . Brojanjem kalorija , od vas će biti u mogućnosti pratiti sve što ste pojeli tijekom dana . Također će vas više svjesni koliko kalorija hrana sadrži . Tada ćete znati što treba rezati . Prema Mayo Clinic, izrezivanja nekoliko visoko kaloričnu stavke svaki dan , od vas će biti u mogućnosti da izgubite težinu . Upute Screenshot
1

Odredite svoje bazalnog metabolizma , također poznat kao BMR . Postoje mnoga mjesta on-line , uključujući klinike Mayo web stranice , koje mogu pomoći da to učiniti . BMR jekoličina kalorija potrebna za vaše tijelo jednostavno u funkciji . Zatim, koristite web faktor u vašoj razini aktivnosti . Dodaj ovu izračun za BMR shvatiti svoj ​​dnevni kalorijski zahtjev .
2

Pratite kalorije za sve što jesti . Možete to učiniti s olovkom i papirom ili biste mogli prijaviti za jedan od nekoliko slobodnih kalorija brojanje račune ponudili na internetu .
3

Za izgubiti 1 £ tjedno , izrezana oko 500 kalorija dnevno . Jedna funta iznosi 3.500 kalorija .
4

Važite se jednom tjedno ili svaka dva tjedna . Pratite svoj napredak pomoću olovke i papira ili putem on-line kalorija brojanje obzir .