Kako izgubiti težinu u 20 dana na niske kalorijske dijeta

Nakon niske kalorijske dijeta ne znači da morate gladovati sami . Vi samo morate paziti što jedete i koliko jedete . MedlinePlus web napominje da gubi 1-2 kg. tjedno po smanjenju unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno jezdrava stopa izgubiti na težini . Kao rezultat toga , možete izgubiti blizu 6 kg. u 20 dana . Ugraditi vježbe u vaš plan prehrane sagorijevati više kalorija . Upute Screenshot
1

Oduzmi 1.000 kalorija iz svog dnevnog unosa kalorija izgubiti oko 2 kg. tjedno . Imajte na umu da ljudi ne bi trebali ići niže od 1.500 kalorija dnevno , a za žene , što je najniža razina preporučeno je 1.200 kalorijadnevno, prema The MedlinePlus web stranice . Smanjenje previše kalorija aktivira svoje tijelo izgladnjivanje modu , gdje ga drži na masti , umjesto da se smanjuje , zbog straha od gladi .
2

Zamijenite svoje dnevne tri obroka sa šest manjih obroka jede svaka tri sata . Prema Critical Klupa stranicama , jesti češće stimuliraju metabolizam i sprečava glad i želju .
3

Izbjegavajte bijele ugljikohidrate jer oni uzrokuju vaše razine šećera u krvi za smeč rezultiralo žudnje i povećanog apetita . Zamijenite ih sa složenim ugljikohidratima koji sažeto polako i vas osjećaj sitosti duže, tako da jedete manje . Jesti smeđu rižu , tjesteninu od cjelovitog zrnja i grah . Smanjite količinu ugljikohidrata koji jedete kaodan ide tako . Jesti većinu ugljikohidrata ranije tijekom dana .
4

Napuniti na povrće i voće , jer oni su prirodno niska u kalorija i bogata vlaknima . Jesti nemasno meso poput piletine i puretine , umjesto masnih jela poput svinjetine i govedine . Izbjegavajte izbacujući masnoća u potpunosti. Koristite nezasićenih "srce - zdrave " masti tijekom trans masti i zasićenih masti .
5

Pogledajte hranu naljepnice kako bi saznali što seprehrambene sadržaj . Imajte na umu da su oznake često ukazuju kalorija za samo jedno serviranje kadaukupni sadržaj može sadržavati nekoliko obroka .
6

Vježba za 30 minuta dnevno sagorijevati kalorije . Šetnja , trčanje , bicikl ili plivati ​​donijeti otkucaja srca u minuti . Raditi više ili dodati visok intenzitet rafala sagorijevati više kalorija . Obavljati različite vrste kardio zadržati izazovan svoje tijelo i kako bi se spriječilo dosade .
7

Dodaj utega na vaš rad izvan režima . Raditi svoj ruke , noge , ramena, trbuh i leđa na tri ne- uzastopna dana u tjednu . Prema web stranici Stronglift , dizanje utega sprečava gubitak mišićnog tkiva i potiče metabolizam za sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana .