Hranu jesti povećati metabolizam
Metabolizam jetjelesni proces koji uključuje pretvaranje hrane u energijutijelo može koristiti . To jebiokemijski proces; kalorija iz masti , proteina i ugljikohidrata su ujedinjeni s kisikom i pušten u energijutijelo koristi da funkcionira . Veći vaš metabolizam , više kalorija ste sposobni za spaljivanje . Postoje neke namirnice koje će potaknuti vaš metabolizam , naravno . Chili Peppers Screenshot
Prema Angelo Tremblay , profesor na Odsjeku za socijalnu i preventivnu medicinu na Sveučilištu Laval nalazi u Kanadi ,potrošnja čili paprike pomaže podići metabolizam . Kapsaicin u Hot Chili Peppers potiče svoje metaboličke procese i smanjuje apetit istovremeno . Izgaranja kalorija iz Hot Chili Peppers je najviše odmah nakon što ih jesti . Ostali začinjenu hranu nude slične učinke , uključujući i đumbira i crnog papra . Nakon konzumiranja začinjene hrane , vaš metabolizam proces može se povećati za čak 8 posto . Budući začinjenu hranu su vruća i imaju thermogenic svojstva , te su prisiljeni da se spali više kalorija da se ohladi svoje tijelo prema dolje . Ovaj proces hlađenja poboljšava metabolički proces .
Sirutke
Raženi kruh i whey protein supplement pomoći da poboljšate svoj metabolizam. Whey protein jeprotein specifično izvedeni od kravljeg mlijeka i pretvorena u obliku praha; proteini u mlijeku se sastoje od 20 posto sirutke i 80 posto kazeina . Sirutka proteina je više hranjiv nego drugi oblici proteina , a više je topljiv od kazeina . Kad proteina sirutke konzumira , prisiljavatijelo da se osjećaju puni , i poboljšava brzinu vašeg metabolizma; dakle , probavljanje proteina uzrokuje da tijelo zahtijeva više energije . Konačno , sirutke proizvodi protein sadrže leucin, koja je potrebna za održavanje mišićne mase i tonalitet; više mišića znači brži metabolizam i brže kalorija gori . Možete koristiti dodatak proteina sirutke jednom dnevno da dobije metaboličke - jačanje prednosti .
Bademi
Konzumiranje šalicudan proteina - upakiran badema može pomoći povećati vaš metabolizam jer sadrže bjelančevine, masne kiseline i vlakana . Kada jedete bademi , vaše tijelo zahtijeva više energije da ih probavi; to će prisiliti metabolizam raditi i povećati svoju stopu . Vaše tijelo sagorijeva više kalorija probavljanje proteina nego što se preradom ugljikohidrata ili masnoća . Bademi su takođervažan izvor magnezija , koji pomaže metabolički proces .
Meso
Ako ste u potrazi za povećanje metabolizma , jesti meso , posebno nemasno crveno meso , barem jednom tjedno . Crveno meso varijante imaju kreatina monohidrati da pomoći tijelu u generaciji kreatin fosfata . Crveno meso također sadrži visoke vrijednosti proteina , i proteina i kreatin fosfat su potrebni za mišićnu masu . Nemasno meso, ne mramoriziranim , su prednost osigurati manju količinu masnoća .
Vode Uzimanje
Nakon što troše samo 16 unci vode , vaš metabolizam će rasti u grubo 10 minuta . Nakon 40 minuta , vaš metabolizam će se povećati za čak 30 posto . Ova povišena u vašem metabolizma će se nastaviti za sat vremena nakon što se voda konzumira . To je dodatno Procjenjuje se da ako slijedite preporuku piti osam 8 - unca čaša vode dnevno , vaše tijelo će izgorjeti od čak 35.000 dodatnih kalorijagodišnje . Prema Jens Jordana , MD , uvjerite se da je voda hladna; trošite više kalorija kao i vaše tijelo zagrijava vodu na temperaturu tijela .
