1200 Calorie visoke vlakno dijeta
1.200 kalorijske visoke vlakno dijeta može biti lukav . Morat ćete jesti namirnice koje pružaju esencijalne hranjive tvari , poput vitamina i proteina , ali ne prelazi unos kalorija . Morat ćete prostor izvan svoje obroke i zalogaje tijekom dana . Hrana bogata vlaknima pomoći će da je . Prema www.MyPyramid.gov ,prosječna odrasla osoba treba između 25 i 35g vlakana . High - vlakno dijeta sastoji se od bilo čega na visokoj kraju tog raspona . Doručak
Ne preskačite doručak . Istraživanja dosljedno pokazuju da ljudi koji jedu doručak održavanje zdravije težine . Morate gorivo za početak dana . Krenuti s nešto ukusno i punjenje , tako da ne razgrađuju za kaloričnu - bombe poput krafni u uredu . Odaberite 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice sporo s 1/4 šalice obranog mlijeka plus 1/2 šalice borovnica . To je oko 220 kalorija i 6 g vlakana
Prvo Snack
Budimo iskreni : . 1.200 kalorija na dan nijepuno tvari . Dakle , što ćete trebati grickalice koje potaknuti vašu energiju , ali ne ti ne stavljaju preko kalorija praga . Odaberite srednje jabuku sa 2 žlice . organskih maslaca od kikirikija . Ovaj snack će dodati do 300 kalorija i 5 grama ukupno fiber.Day je sada iznosi 520 kalorija i 11 grama vlakana .
Ručak
Ručak je bitno obrok i to je imperativ da ste dobili neki vlakana . Nemojte odabrati salatu , čak i ako je to dovoljno kalorija; što će biti gladna u roku od sat vremena . Hrana s visokim udjelom vlakana postupno širi u vašem želucu da vas ostaviti osjećaj sitosti dulje . Napravite sendvič na cijeli pšeničnog kruha s crno - grah hamburger i malo masnoća cheddar sira . Morningstar Farme čini flavorful duhovit crni grah vegetarijanski burger . Vaši kalorijama i vlakana iznosi za ovo jelo se oko 400 kalorija i 10 grama ukupno fiber.Day je sada iznosi 920 kalorija i 21 grama vlakana .
Drugo Snack
Uz ručak i večeru u podne nije do 6:30 , vaš želudac treba pojesti za plima li nad . To je, kako se tuku četiri uredski kriza : Grab kontejner Fiber jedan jogurt . Pomiješajte ga sa 1/2 šalice jagoda za uprskati boje i dozu vitamina C. Ovaj mali, ali ključni snack će čavlić na još 65 kalorije i sedam grama ukupno fiber.Day je jednako 985 kalorija i 28 grama vlakana .
Večera
Čak i na 1.200 kalorija , što može imati tjesteninu . Cjelodnevni pšenice tjestenine sadrže vlakna , proteine i esencijalne vitamine . Najbolji dio je da vaš trbuh ostaje puna i da se neće probuditi žele ponoćni snack . Bacanje 2 oz . od cjelovitog zrnja špageti rezanci s 1 šalice brokule . Dodaj crtica ulja i neke začine za dobro uravnotežen obrok dostojan 240 kalorija i 6 grama ukupno fiber.Day je jednako 1225 kalorija i 34 grama vlakana .
