Kako to riješiti s gležanj utezi

Liječnici i mršavljenja stručnjaci odavno tvrdio da kardiovaskularne aktivnosti je jedan od najboljih treninga dostupni , a mnogi stručnjaci tvrde da obavljanje kardio radnih izlasci s gležanj utega ( za poboljšanu otpornost ) udvostručuje prednost . Uz kupnju relativno jeftin gležnja garnituri utega i neko osnovno znanje o svojim uporabu , možete sigurno i lako može pojačati učinak treninga . Upute Screenshot uspjelo s gležanj utezi

1.

remen na utege . Utezi trebala biti jednaka na obje noge .
2

Warm up . Zagrijavanje prije treninga je uvijekdobra ideja , a ovaj korak je posebno važno ako koristite gležanj utezi za prvi put . Ako koristite napredne elektroničke kardio strojeva u teretani , možda ćete biti u mogućnosti da se ugrijemo jednostavnim ispunjavanjem toplo - up rutinu nudi tim strojevima . Ako ste jogging ili na drugi način u nedostatku tehnologije , započeti trening s nekim područjima i raditi do svoje pune rutinu vježbanja tijekom od oko sedam minuta .
3

Podignite noge . Ako ste jogging , trčanje na traci za trčanje ili vožnju bicikla (bilo na stacionarni stroj ili pravi bicikl ) , ovaj korak trebao bi se pojaviti kao prirodno što je više moguće , unatoč dodatnu otpornost na gležanj utezi . Ako izvodite u kući vježba , međutim, usredotočiti na aktivnosti koje naglašavaju nogu akcije . Nogu lifta , primjerice , treba dati prednost u odnosu trbušnjaka kada koristite gležanj utezi kako bi dobili punu korist od dodatnu otpornost .
4

nastaviti svoj ​​trening u trajanju od najmanje 30 minuta . Iakoje dodao težina može učiniti vježbanje teško , važno je nastaviti svoj ​​trening za najmanje pola sata kako bi dobili punu korist od aktivnosti . Vježbanje za manje od 30 minuta , sa ili bez gležanj utezi , ne bi dugotrajno povišen broj otkucaja srca potrebno primati punu kardiovaskularne ili mršavljenja prednosti .
5

Prođite kroz rutinu kul - dolje koji traje najmanje dvije minute . Ova rutina služi kako bi se vratili na povišen broj otkucaja srca u svoje normalne brzine , a pomaže umorne mišiće izbjegli umor . Ako je ova vježba je vaš prvi s gležanj utezi ,rok kul - dolje je posebno koristan jer vaše srce stopa vjerojatno će biti uzdignut naviši od normalne razine .