Unos kalorija Vodič za mršavljenje
Postoji mnogo načina kako izgubiti težinu , ali ne i sve od metoda ili dijeta krišom na internetu ili u medijima su sigurni . Najsigurniji , najučinkovitiji način za izgubiti težinu je da se u manje kalorija nego što vaše tijelo koristi i da se uključe u redovitom tjelovježbom . Informacije koje je ovdje samo kao unos kalorija vodič za mršavljenje , a ne bi trebao zamijeniti savjet od svog liječnika ili dijetetičar . Kalorije potrebna
Kako bi se utvrdio broj kalorija koje trebate dnevno samo ostati živ - vaš odmaranje metabolički stopa ( RMR ) - . Možete jednostavno umnožiti svoje težine 10. Na primjer , osoba koja teži 165 £ treba 1650 kalorija samo za održavanje normalne tjelesne procese .
Međutim , jer mi ne samo ležati u krevetu cijeli dan , što zahtijeva dodatne kalorije za redovne aktivnosti koje angažiramo u. To će se razlikovati nešto od osobe do osobe, ali sjedeći pojedinca treba dodati 20 do 40 posto svog RMR ,umjereno aktivni pojedinac treba dodati 40 do 60 posto svog RMR , avrlo aktivna osoba treba dodati 60 do 80 posto svog RMR kako odrediti minimalan broj kalorija koje su im potrebne za jedan dan. Koristeći gornji primjer , ako ta osoba je umjereno aktivni , što im je potrebno konzumirati 2.310 do 2.640 kalorija dnevno .
Kalorija
Nakon što ste odredili minimum broj kalorija koje trebate dnevno , morate usporediti to s brojem kalorija ste zapravo konzumiraju . Dok mršavljenja zahtijeva od vas da se smanji broj kalorija koju konzumiraju , ne bi trebao biti uzimajući manje kalorija od svog RMR . To znači da je165 - pound osoba uvijek treba imati najmanje 1650 kalorija dnevno , ili bi mogli značajno oštetiti svoje tijelo i baciti izvan normalne tjelesne procese .
Mršavljenje
prvi korak u mršavljenja je da se smanji broj kalorija koje su zapravo konzumirali broju kalorija koje trebate . Nakon što ste postigli dosljedan težinu na taj način , ako smatrate da je potrebno više gube na težini , a zatim biste trebali početi ponovno smanjenje kalorija . Dijetetičari i liječnici preporučuju da se smanji za 500 kalorija svakih 4-6 tjedana dok se vaši ciljevi mršavljenja postignut , ali tvrde da je redovito vježbanje ihranjiv dijeta također su potrebne za to da budesigurna i zdrava proces . Osim toga , postoji značajan dokaz da ako se ti promijene životne navike , vrlo je vjerojatno daće osoba dobiti natrag težinu su izgubili .
Dobivanja podrške
također je vrlo važno da se razgovarati o vašim mršavljenja planova s liječnikom , dijetetičar ili osobnog trenera , kao i oni mogu vam pomoći da više hranjivih izbor hrane koji će osigurati da dobijete kalorija koje vaše tijelo treba da funkcionira ispravno , a što izgubite težinu .
Ako ste značajno prekomjerne težine ili pretilo , onda je vrlo moguće da možda imaju određene zdravstvene uvjete koji mogu negativno utjecati promjene u vašoj prehrani i vježbanjem , koje će morati nadzirati liječnik za sigurnost . Dok gubitka težine i postaje sve više fizički fit mogla bi ti uvjeti bolji na duge staze , prijelazi iz naše normalne rutine su uvijek teško za tijelo . Molim vas, nemojte pokušavati napraviti promjene potrebne za dobro zdravljestil života bez podrške svojih zdravstveni djelatnici , obitelji i prijateljima .
