Kalorija Formula za mršavljenje
Gubljenje težine traje trud i disciplinu , ali prije nego što rezati kalorije ili početi raditi , što trebate učiniti neke matematike . Razvijanje formulu za mršavljenje zahtijeva od vas da znate koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan , koliko težine želite izgubiti i koliko brzo želite izgubiti . Postavite osnovni broj
Vaše tijelo treba određeni broj kalorija kako bi se kroz dan . To se zove tvoj bazalnog metabolizma . To je drugačiji za svakoga , a to jeprvi broj morate shvatiti da razviju svoj mršavljenja plan.
Osnovni metabolički stopa se određuje na starosnu dob, sastav tijela , spolu i razini aktivnosti . U principu ,mlađi , veći i aktivniji ste , više kalorija vaše tijelo sagorijeva kao dio svoje normalne svakodnevne funkcije . Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći odrediti svoj BMR , i nekoliko uglednih zdravstvene organizacije imaju besplatne online BMR kalkulatore .
Stvaranje deficit
trik mršavljenja je dobivanje vaše tijelo iskoristiti rezervne energije , koji je pohranjen u obliku masti . Način da to učinite je da jedu i piju manje kalorija od svog BMR broju . To se zove stvaranje energije defecit . Na primjer , ako je vaš BMR broj je 2400 kalorija , a vi konzumirati samo 2.000 , vaše tijelo će izgorjeti u vrijednosti od masti 400 kalorija ' za pokrivanje deficita .
Daily Aktivnost
Jednostavno jedu i piju manje kalorija će vam pomoći da izgubite težinu , ali tako će podizanje BMR kroz povećanu aktivnost . Za promicanje mršavljenja i opće dobro zdravlje ,Mayo Clinic preporuča barem 30 minuta umjerene do snažan aktivnosti većinu dana u tjednu .
Make Your Izračuni
kilograma masti gori oko 3.500 kalorija . Da izgubiti funta u toku tjedan dana , morate stvoriti dnevni deficit od 500 kalorija .
Mayo Clinic preporučuje gubitka težine po stopi između pola kilograma i dva kilograma tjedno . Važno je da ne rezati kalorije predaleko , i iz zdravstvenih razloga i za dugotrajno mršavljenje . Ako ne jedete dovoljno , vaše tijelo panics i počinje reklamni plakat masti , jer misli da su u opasnosti od gladi .
