Najbolji način za izgubiti težinu, dok brojanje kalorija ili ugljikohidrata

većina ljudi jede oko 2.000 do 2.500 kalorijadnevno , ali manje može biti potrebno , ovisno o svakoj osobi . Postoji mnogo faktora koji određuju koliko kalorija trebate jesti svaki dan . Vaš spol , dob , visina , težina i tjelesna aktivnost su svi glavni čimbenici morate uzeti u obzir . Ideja iza gubitka težine je jesti manje kalorijadnevno nego što vaše tijelo treba za jednostavan život . Kombinirajte ovu naviku svakodnevnog vježbanja s nekim , a vi ćete biti prolijevanja funti ni u kojem trenutku . Shvatiti svoje bazalnog metabolizma

bazalnog metabolizma ( BMR ) jestopa po kojoj se troši kalorije tijekom obavljanja svakodnevnih funkcija , kao što su spavanje i disanje . To su kalorija vaše tijelo treba samo ležati cijeli dan . To je najveći faktor u razumijevanju koliko kalorija trebate jesti za održavanje , dobiti ili izgubiti težinu na zdrav način .

Postoji nekoliko različitih formule koje se koriste za izračunavanje BMR , jer se temelji na broj faktora , kao što su dob , spol , težinu i visinu . Možete otići online i naći BMR kalkulator koji će raditi ovaj izračun besplatno . Ovdje jetočna formula koja je naširoko koristi

Men : . BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )

Žene : BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kg ) + ( 1,8 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )

Nakon što ste pronašli svoj ​​BMR , idete da želite uzeti vaše dnevne aktivnosti u obzir da se više točne čitanja . Koristite ovu formulu :

Aktivnost MultiplierNot aktivan = BMR X 1.2 ( malo ili bez vježbe ) Lagano aktivni = BMR X 1.375 ( svjetlo vježbe 1 do 3 dan /tjedan ) Umjereno aktivan = BMR X 1.55 ( umjerena tjelovježba 3 - 5 dana /tjedan ) Vrlo aktivan = BMR X 1.725 (tvrdi vježbe 6-7 dan /tjedan ) Iznimno aktivan = BMR X 1.9 ( teško svakodnevno vježba ili 2X dan treninga )
Računajući kalorije

kako bi se izgubiti težinu , morate uzeti u manje kalorijadnevno nego BMR . Oko 3.500 kalorija iznosi pola kilograma tjelesne težine . Dakle , ako želite izgubiti pola kilograma u tjedan dana , trebali biste jesti 500 kalorija manje svaki dan . Osoba koja ima BMR 2.000 trebala jesti oko 1500 kalorija dnevno , ako ona želi izgubiti na težini . Ako jedete 500 kalorija manje svaki dan i to pomnožite sa sedam dana za tjedan dana , što ćete jesti 3.500 kalorija manje taj tjedan , u konačnici izgubili pola kilograma tjelesne težine . Vi ne bi trebali jesti manje od 1.200 kalorija dnevno , bez prethodne konzultacije s liječnikom .

Ugljikohidrati

Mnogi ljudi obećatisavršena prehrana u pitanju brojanjem svoje ugljikohidrate i nastoji jesti low - carb dijeta . Problem je u tome da ugljikohidrati obuhvaćaju tako veliku skupinu namirnica koje je teško stvoriti zdrave prehrane . Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate u šećer, vlakna , alkohol, kruh i soda sve drukčije . Pokušavajući računati obje svoje ugljikohidrata i kalorija za mršavljenje mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema . To je najbolje računati samo jedno ili drugo, kada dijeta , ali budući kalorija čine sve vrste hrane , što će dobiti točnije rezultate , fokusirajući se na njih .
Vježbanje

Sada kada znate kako brojati kalorije , možete početi gubitka težine . Prva stvar koju trebate učiniti je postaviti cilj . To nikada nije zdravo izgubiti više od 2 kilogramatjedno , pa nemojte težiti i više od toga . Ako počnete jesti 500 kalorija manje od BMR svaki dan , da ste već na putu do gubljenja 1 £tjedno . Svjetlo jog , trčanje , šetnja ili vožnja biciklom svaki dan lako će vam pomoći da se spali off dodatnih 500 kalorija dnevno . Ugraditi pola sata svjetlo vježbe u svoju dnevnu rutinu , a vi ćete se izgubili u dva funti tjedno na najzdraviji mogući način .